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今天的《读书时间》想要和你分享的是蔡成龙朗诵的《千字文》节选。

本期主播：张晓慧

音频剪辑、撰稿：沙妮娅

千字文（节选）

天地玄黄，宇宙洪荒。

日月盈昃，辰宿列张。

寒来暑往，秋收冬藏。

闰余成岁，律吕调阳。

云腾致雨，露结为霜。

金生丽水，玉出昆冈。

剑号巨阙，珠称夜光。

果珍李柰，菜重芥姜。

海咸河淡，鳞潜羽翔。

龙师火帝，鸟官人皇。

始制文字，乃服衣裳。

推位让国，有虞陶唐。

吊民伐罪，周发殷汤。

坐朝问道，垂拱平章。

爱育黎首，臣伏戎羌。

遐迩一体，率宾归王。

鸣凤在竹，白驹食场。

化被草木，赖及万方。

盖此身发，四大五常。

恭惟鞠养，岂敢毁伤。

女慕贞洁，男效才良。

知过必改，得能莫忘。

罔谈彼短，靡恃己长。

信使可覆，器欲难量。

墨悲丝染，诗赞羔羊。

景行维贤，克念作圣。

德建名立，形端表正。

空谷传声，虚堂习听。

祸因恶积，福缘善庆。

尺璧非宝，寸阴是竞。

资父事君，曰严与敬。

孝当竭力，忠则尽命。

临深履薄，夙兴温凊。

朗读者简介

蔡成龙

博州新华书店教材科员工

爱好：看书、运动

今天我要和大家分享的是由博州新华书店推荐的健康养生类图书《吃对三餐降尿酸 远离痛风》和《吃对三餐降血压 远离高血压》,作者张晔。

饮食不规律、热量摄入过多、营养搭配不均衡、油腻咸甜等重口味……再加上运动量少、吸烟酗酒等不良生活习惯，第一批90后已经开始“四高”了！糖尿病、高血压、高血脂、痛风，已经开始光顾年轻一代，每天吃什么，吃多少，怎么吃，如何选对食物，科学搭配，吃好三餐，让我们的身体更健康，成为当下健康的主要话题。

《吃对三餐降尿酸，远离痛风》以痛风患者的一天三顿饭为主线，选取低嘌呤、低热量、碱性食物搭配三餐。痛风能吃什么？不能吃什么？一看就知道！清晰地标出了食物的嘌呤含量的高中低档次，让痛风患者在配置低嘌呤膳食及三餐搭配上有据可依。对于忌口食材，重点介绍了为什么不能吃，简单明了，痛风患者在日常饮食中注意避开。此外，还给出了痛风发作时、缓解期、不同合并症时的饮食调养方案，讲解细致，快速摆脱痛风困扰。

为了让高血压患者了解吃什么，怎么吃以及如何预防并发症，《吃对三餐降血压 远离高血压》一书通过实用的高血压饮食调养原则，指导人们如何安排日常饮食。特别从五谷、蔬菜、菌菇、肉蛋、水产、水果、坚果、中药等类别中推荐可有效缓解高血压的常见食材，并给出为什么吃、吃多少、怎么吃才健康的详细指导。同时，还给出了预防高血压并发症的饮食方案。

但是，食疗不能替代药物治疗，已患有高血压的患者，一定要在医生指导下，合理使用药物。希望大家能够通过自己在饮食和运动方面的努力，将疾病的危害降到最低，从而健康地享受生活的乐趣。

高血压一日三餐究竟要怎么吃，才能起到真正降压效果呢？《吃对三餐降血压 远离高血压》告诉高血压患者三餐的黄金饮食原则，帮助高血压患者建立科学降压的饮食习惯；然后推荐精选的七十多种常见防治高血压食材，从降压功效、营养搭配、健康烹饪、推荐食用量、降压食谱等方面全面解析食材，帮助高血压患者自己掌握灵活搭配三餐的诀窍。而且，为高血压患者特别制定了4周改善高血压的饮食方案以及防治高血压并发症的各种食疗方法，针对性更强、参考更方便，让高血压患者吃对食物快速降低高血压，总比吃药副作用小。

作者简介：张晔，解放军309医院营养科前主任北京电视台《养生堂》特邀专家 ，从事营养工作30余年，长期活跃在临床工作第一线，对临床多种疑难病、常见病、危重病有丰富的营养治疗经验。多次参加国际、国内营养学专业学术会议，并进行大会交流、做专题发言等。在中央电视台《健康之路》、北京电视台生活频道《食全食美》《生活大调查》、科教频道《养生堂》《科学实验室》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等媒体做过多次专题节目。

《吃对三餐降尿酸，远离痛风》《吃对三餐降血压 远离高血压》这两本图书都配有作者的视频讲座，紧密配合图书内容，等于与养生专家面对面；全书彩色，图文并茂，文字通俗，图片精美，是送给关注健康人群的礼物。 如果你想获取这两本图书更多相关内容，博州新华书店有现货出售，喜爱的读者可以自行选购。

小编寄语

置身在书香四溢的氛围里，我们共同分享阅读的快乐，一起感受书中的美好，心灵与思想徜洋在高雅的世界，感觉真得很好。希望我们每个人都能多看书、勤诵读。让读书成为生活的新常态，让文化品位陶冶我们的情操，让文明之花盛开你我心间。

来源/博乐市融媒体中心

监审/赵淑娜 编审/周秋丽

编辑/沙特纳提 责编/沙特纳提