人马妞曾经听过一个可笑的土味情话：
“如果有一天我变胖了，你还会不会不爱我啦？”
“你瘦的时候住在我心里， 胖了之后， 就会卡在里面出不来了”......
女生们，千万不能相信听男生说他们喜欢胖胖的女生的鬼话，公开的秘密，毕竟在他们心中微胖的女生都是柳岩这样的！
而一旦你真的听信了，放弃了对自己的身材管理，那下面这个女生就有可能是你的下场！
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今天介绍这部电影叫《瘦身大作战》，俄罗斯小众电影，豆瓣评分7.3分
甜品师安雅，有个疼爱她的男友，俩人一起过生日，旅游，感情很好。
安雅由于职业产生了对食物的执念，自己对饮食毫无禁忌，她的体重逐渐增加至150斤。
她渐渐发现穿每件衣服都显得自己很胖，在镜子面前换来换去，衣服还是之前好看的衣服，只是这臃肿的身材......
她的健身男友因她的体态心生嫌隙，最终离她而去，选择了身材更好的女人。
分手理由是：我们认识的时候，你跟现在完全不同，当时你火辣非凡，让我欲罢不能，而现在，我真的感觉糟透了
画外音：姐妹们，都来看看，这就是当初说你变胖之后仍然爱你的那个男人，看他做了什么？
而真正不嫌弃你身材的可能是你的好友与家人。
安雅伤心欲绝，会不自觉的询问身边人，我真的很胖吗？
问朋友，回答是：宝贝，你很性感
问妈妈，回答是：你一点也不胖，只是骨架大
睡了三天三夜的她决定去健身来改变自己，安雅为了减肥付出了很多。
开始记录碳水化合物，脂肪和蛋白质摄入量，在雨中骑车，疯狂跑步；开始进行混合健身，做腰部负重跑；
带健康食物上班，吃菠萝，喝大量水，买一件小三个码的泳装，来激励自己。
她从只能跑步跑两分钟，到跑完了半程马拉松，然后变成能跑完整个马拉松
慢慢的，她终于减掉了30斤体重，她的身材变得纤细起来。
前男友眼睛都看直了，开始变得殷勤起来......
此外，电影还讲述了安雅与世界和解的过程，她填补了内心的空缺，接纳了自己离异的原生家庭、性格怪异的亲生父亲、母亲那个“一无是处”的老酒鬼男友。
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更重要的是也与自己达成了和解
安雅明白了，前任并不是真的爱自己，喜欢的只是自己青春靓丽的外表，如果自己变丑了，他随时会抛弃自己。
最后，她选择了一路陪伴自己减肥的那个科利亚。
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回到安雅减肥的事情，安雅特别喜欢吃东西！
食物是爱的第一形态，当人们得不到充足的爱时，他们就开始用食物填满自己。
可以看到，在安雅减肥的过程中，前面最大的困难就是戒掉暴食症，控制食欲。
她想瘦的心是真的，想吃东西的心也是真的，刚开始的她，在健身房练了一会儿，就跑去汉堡店大吃大喝。
半夜偷偷去冰箱找吃的，甚至边怀愧疚边吃完了甜品店的整个大蛋糕
你有没有想过，为什么安雅都决定减肥了，还这么能吃这么多东西呢？
越吃越胖，越胖越吃
其实，在正常情况下，人在进食达到一定的量之后，你就会感受到产生饱腹感，从而降低进食的欲望。
因为体内脂肪细胞分泌一种叫瘦素的物质，下丘脑中有一种接受瘦素的物质，叫瘦素受体，瘦素受体感应到瘦素浓度达标后，就会抑制人类进食。
那对于肥胖的人群为什么食欲更大呢？
有人说，是因为胃撑大了，那有没有更科学的解释呢？
2018年，《科学-转化医学》（Science Translational Medicine）上发表了一篇研究，表明：肥胖不仅仅是代谢出了问题，神经通路也可能有异常。
在研究中，科学家给实验小白鼠不断投喂美味的高脂食物，他们发现在这个过程中，基质金属蛋白酶MMP-2的活跃度也在不断提升。
科学家对小白鼠组织的蛋白进行了一波分析。结果显示这种酶会阻断下丘脑中的瘦素受体，也就是说大脑接到的瘦素信号将会降低，人就会更容易感觉饥饿。
研究结论：人体不受到“瘦素”调节，而没有达到控制饮食的作用，不是因为体内缺少瘦素，而是因为下丘脑会产生基质金属蛋白酶MMP-2，来破坏瘦素受体，让神经通路失效。
神经通路失效后，受体对下丘脑的作用就会消失，抑制食欲的作用也会随着减弱，这种抵抗效果称为“瘦素抵抗”。
所以你吃得越多，脂肪越多，分泌的瘦素也越多，同时瘦素受体就会把饱腹标准定得更高。循环往复，你就会发现自己需要吃越来越多的食物才能达到饱腹感。
这就能解释为啥很多肥胖的人群靠节食减肥时食欲更大，反而吃更多，从而复胖。
越胖越难控制食欲，因为你的大脑已经被控制！“越吃越胖，越胖越吃”这真的是一个恶性循环！
减肥期间如何抑制食欲？
运动是抑制食欲最好的方法
普遍来说，运动在一定时间内的确抑制食欲，减少进食量。（不排除个别人，运动后往往更容易饿，吃的也更多。）
阿尔伯特·爱因斯坦医学院有过相关研究，当老鼠被放在跑步机上40分钟时，它们的体温和ARC温度迅速升高，20分钟后稳定下来，并在这个升高的水平上保持一个多小时。锻炼后，与不锻炼的老鼠相比，老鼠减少了大约50%的食物摄入。
运动之所以会抑制食欲的机制是因为，运动产生大量热量，这种热压力可以导致身体核心体温，以及脑内温度的升高。
体温的升高可以作用于下丘脑体温调节中枢的温度敏感神经元，发出信号抑制食欲，减少进食量。
所以，要想少吃东西，多动起来吧！
细嚼慢咽，放慢吃饭速度
你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，吃东西一定要：
日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：
将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。
而且，从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，如果你吃东西狼吞虎，会扰乱你身体负责中引导饱腹感的物质-荷尔蒙神经肽和胰高血糖素多肽GLP-1。
这两种物质有一个功能，就是提醒你的身体吃得差不多就行了，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。
改变膳食结构，少盐少油多蛋白
好好的调整饮食结构，不仅能减脂，而且会吃的很好。
《2016年中国居民膳食指南》说到，成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。
此外，多补充蛋白，蛋白质可以有效的增加我们的饱腹感，帮我们控制一天的热量摄入。
吃肉时候，多选择高蛋白、低脂肪的肉类，这样的肉类，饱腹感强且持久，热量相对较低，有利于控制总热量，又能避免饥饿引起暴饮暴食。
优选鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉。
规律且充足的睡眠，不熬夜
过睡眠时间和睡眠的质量，来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。
另外，睡眠不足，会导致自身压力大，身体疲惫，也更想通过吃高热量的食物来缓解压力，导致摄入过多。
还有很多年轻人过度熬夜，患上了夜食综合征（nignt eating syndrome）。
半夜食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的 50% 以上，还经常起夜偷吃零食，“自杀做法”不变胖才怪！
食欲和饥饿是两回事，饥饿是生理本能，而食欲多是心理欲望作祟，比如深更半夜想吃夜宵，无聊的时候狂吃零食！
成年人，要合理的控制自己的饮食欲望，否则何谈要来减肥？
「人马君」，您的私人体形管理专家，源于健身自媒体「
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