问题：王老师，您好，请问跑步时为什么有时候会岔气？如果发生岔气该怎么调整？谢谢！

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引起岔气的常见原因：

1、跑前没有认真做好热身活动，身体一下子进入激烈的运动状态。

2、跑步时呼吸没有节奏、过浅，导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调。

3、饭后或大量饮水后立即进行跑步，使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉，从而引起疼痛。

如何预防岔气？在跑步前不要省略热身运动，做一些缓和的动态运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应进入运动状态。开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。

岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单，减速，调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，可减轻疼痛。另外可以做下面二个动作：

1、拉伸膈肌20-30秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。

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2、双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。

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待疼痛消失，可以慢慢再次恢复跑步，记住还是要慢慢地开始。