很多父母特别重视孩子的身高，希望孩子长得高，个子高挑，最起码不能低于同龄人。
众所周知，孩子的身高主要受先天和后天两方面影响，先天主要体现在遗传父母的基因上，也就是父母长得高，孩子大概率也会长得高，反之，则长得矮。
后天主要是受作息习惯，饮食，运动影响。也就是没有高挑基因的孩子可以通过后天的努力让个子更高。
然而，如果后天行为习惯不好，那么即便先天基因优良，身高也会受限制。
李倩家的女儿今年10岁了，长得十分甜美可爱，活泼开朗，人缘极好，同学们都喜欢跟她玩。唯一不足的地方就是长得不高，比同龄人矮。
她听说女孩子发育较早，10岁~13岁是身体猛长的阶段，所以她趁着这段时间给女儿大补，希望女儿能在这个阶段乘胜追击，赶上同龄人。
但令她失望的是，女儿在这个阶段只增高了2厘米，数据上是长高了一点，但看真人没有一点变化。
李倩和老公觉得特别苦恼，能给孩子补身体的方法几乎都用上了，钙片吃了，蛋白质丰富的食品也吃了不少，各种各样的补汤也喝了，但收效依然甚微。
无奈之下，他们带女儿去看医生。看了检查报告后，医生说孩子的身体很健康，唯一不足的是生长激素分泌太少。
生长激素是孩子长个的关键，如果身体没有分泌生长激素，那孩子就很难长高。医生还问李倩夫妇，是不是孩子经常熬夜或者作息不规律。
李倩回想了一下女儿的睡觉时间，发现女儿还真是睡眠不足。
李倩每天晚上8点半才下班，老公更晚，回到家她做好饭菜吃饱饭已经快10点了，再给女儿辅导作业，差不多11点，入睡时间大概是11点半，而女儿每天早上6点半就得起床上学。
算下来，女儿的睡眠时间不到8个小时，难怪女儿长不高，原来睡眠不足在作祟。
很早以前，就有生物学家通过调查得出结论：孩子生长激素的分泌会直接关系孩子的身高。
而生长激素白天是不工作的，晚上孩子睡着之后它才开始干活，如果在它分泌的时间孩子不睡觉，那么就会影响它的分泌。
除了会限制长个之外，睡眠不足还会带来精神不振，上课无法集中精神听课，记忆力下降等问题。
因此，不管孩子处于哪个阶段，都要让孩子睡眠充足，养成规律的作息习惯，比如，早睡早起。
孩子长个的关键期并不长，如果父母抓住了，那就可以让孩子弯道超车，长得更高。
关键期最重要的就是孩子的睡眠，孩子的睡眠质量高，那么孩子身体分泌的生长激素会更多。
因而，如何提高孩子的睡眠质量成为了重要话题。下面这3个坏习惯，会降低孩子睡眠质量，快看看你家孩子有没有。
01开夜灯睡觉。
很多家长为了让孩子睡得更安心，会在床头开小夜灯，开一整夜，直到孩子起床才关掉。
虽然很多家长都这样做，但它是不好的习惯，灯光再小也会对生长激素的分泌起到阻碍作用。
最佳的办法就是关灯睡觉。如果孩子害怕的话，刚开始家长可以陪着孩子睡，等他睡着后再离开。坚持一个月，让孩子逐渐适应黑暗的睡眠环境。当然，孩子睡着后再把灯关掉也可以。
02 睡前吃东西。
睡觉之前吃东西会增加胃部负担，它不停地工作，导致身体的血液都集中在胃部，从而降低睡眠质量。
对此，医生给出的建议是吃完饭3个小时后再睡觉，这样不会影响消化，也不会降低睡眠质量。也就是说，如果你每天10点睡觉，那么最好是7点之前吃晚饭。
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