近日据北京日报报道，在6月20日傍晚，北京定慧公园旁健步道上，一名青年男子跑步时突然倒在地上，心跳骤停。好在事发后不久，北京大学肿瘤医院胸外二科的医生黄淼和家人散步经过，立马冲了过去，对倒地男子进行胸外按压，尽全力抢救。
据悉当天北京气温高达30多度，气温较为炎热，而据现场人员透露，该名男子是和同事一起出门跑步锻炼，突然发生的意外。
视频来源：北京日报
而就在上周五，广西同样也发生了一起跑友在跑步过程中突然猝倒的事件，当天广西最高气温高达34度，在广西河池市宜州区江滨路，一名中年男子晨跑时突然倒地，市民看到后拨打急救电话，但医务人员赶到现场后，初步检查表示已无生命体征，经过40分钟抢救，很不幸，没能救回。
其实纵观近几年来，由于夏季全国各地气温较高，在跑步过程中突发猝倒的事件在夏季已频频发生，不少医生都提醒表示，随着夏季到来，气温忽高忽低，人体新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，心率加快，运动时一定需要谨慎。
在此希望广大跑友在夏季跑步时需更加谨慎、量力而行，时刻关注身体变化，别让悲剧再次出现！
1.选择适合自己的跑步时间。夏季跑步，请尽量选择气温较低的早晨或晚间，晨跑和夜跑没有绝对的好坏，请选择适合自己的跑步时间，但不管选择什么跑，前提都要休息好，保证睡眠在夏季尤为重要。
2.夏季跑步别太拼，请降低运动强度和目标配速。夏季跑步由于气温较高，在同等速度下，心率会加快，更容易引发疲劳，据研究表明，夏季对于普通业余跑者来说，每公里配速会慢20~25秒左右，这是高温下身体机能的正常反应，因此不要死磕“为什么配速上不去啦”，同时在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%即可。
3.夏季跑步需随时关注心率及身体变化。夏季高温高湿环境对身体影响很大，跑者需时刻关注自己的心率状态，在慢跑时的心率可以控制在最大心率的60%-70%，若心率过高请及时停下来，另外在高温的环境下跑步很容易引起热衰竭，出现大量出汗，脸色苍白，肌肉痉挛，昏厥等症状，这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，量力而行。
4.跑步距离超过5公里建议携带水壶。由于夏天天气热，汗水蒸发很快，你会很快处于脱水状态，建议跑步距离超过5公里，可携带便捷水壶，一般每15分钟左右进行适当补水，若如果身体不适，也可方便停下来慢走并适量饮水缓解。
你在夏季跑步的过程中，会格外注意身体变化、适当降低目标配速、随时关注心率变化吗？
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