近日，小康君的闺蜜盛男遇到了一个令人头疼的问题，她家的宝宝每天都吵着闹着要买零食吃。

盛男非常苦恼，她没办法阻挡孩子对零食的热情，又担心孩子吃多了零食影响身体健康。

每次看着孩子享受于零食带来的乐趣，盛男都特别不安。

（图片来源：网络）

其实，这已经不是盛男第一次向小康君哭诉，宝宝爱吃零食了。

这次，盛男之所以特别焦虑，是因为宝宝最近频繁便秘，她怀疑是与吃零食有关。

看着宝宝便便时用力的样子，她真担心宝宝屁屁会受伤。

事实上，盛男的担忧是有道理的。之前就有一个孩子因为零食吃多了，长期便秘导致脱肛。

（图片来源：微博截图）

看到这里，家长们是不是有些害怕了？既然零食这么可怕，还要不要给孩子吃零食呢？

没有零食的童年不完整

其实，零食不但可以吃还有一定的好处。

大家都知道，孩子长得特别快，相对应的所需要的营养就特别多。

孩子的胃容量很小，即使每顿饭都吃得饱饱的，但因为消耗快，不到饭点就又饿了。

所以，在两餐间给孩子适当补充一些零食也是有必要的，既满足了孩子所需要的能量，也能解解馋。

家长不能因为部分零食不健康，就剥夺了孩子享受零食的乐趣，这也太过残忍了。

那些从小被管束不吃零食的孩子，就会一直保持健康吗？答案是否定的，那些从小不被满足的需求，长大后很有可能会变本加倍地「补偿」回来。

小康君的朋友小芳就是典型的例子，小芳小时候被家长管教的特别严格，从来不允许她吃零食。

每次上下学看到同学吃零食，小芳都特别羡慕。有时同学送给她一些零食，她也只能偷偷吃，否则就要挨骂。

上了大学后，脱离了家长的束缚，小芳便开始肆无忌惮地买零食。

她说自己内心没有满足感，即使看到桌子上堆了满满的零食，还是会忍不住拼命买。对零食没有一点抵抗力，看到了就想买。

希望小芳的例子，可以让家长们合理看待孩子吃零食，理解孩子对零食的渴望。不要一味地否定、拒绝，也要适当地满足。

有时候，家长管的越严，孩子越想吃，适当放开后孩子或许就没那么馋了。

这些零食孩子再馋也别吃

允许孩子吃零食，并不意味着什么零食都可以随便吃。对于那些营养成分单一，高糖、高盐、高脂肪的零食，尽量不要让孩子吃。

1膨化食品

薯片、虾条、小小酥、洋葱圈等膨化食品，简直占了超市零食区的半壁江山。

膨化价格便宜，口感丰富，不止是孩子们喜欢，连很多大人也抵抗不了。

膨化食品本身没有问题，问题在于其油炸的加工方式，造成了高热量，孩子吃多了容易囤积脂肪。

为了保持口感，膨化食品添加了大量的调味料、色素，会给孩子的肾脏造成负担。

最重要的是，添加剂的问题。膨化食品为保持香脆的口感，需要添加防潮剂，这就导致膨化食品中可能含有重金属。长期食用，会引起慢性中毒。

2果脯蜜饯

蜜饯果脯的原料都是水果怎么就不健康了呢？它们虽然原料健康，但是加工方式特别不健康，不仅破坏了原有的营养元素，还加入了大量的盐和糖。

孩子吃了这样高热量的食物，不仅容易引发蛀牙、肥胖，还需要损耗体内更多的维生素来参与代谢。吃了这样加工的“水果”不仅补充不了营养，还要“倒贴”真是得不偿失。

另外，为了维持果脯的颜色，还会加入大量的亚硝酸盐，非常不利于孩子的健康。

3糕点、饼干饯

很多家长相较与膨化食品，对糕点、饼干类的零食接纳度更高。他们认为这些零食，相对健康，也更容易产生饱腹感。

事实上，这些食品同样不健康。无论是蛋黄派、巧克力派、沙琪玛还是威化饼、曲奇饼，它们都添加了过量的糖和多种添加剂。

这些糕点、饼干都过分甜腻，很容易“惯坏”孩子的胃口。影响食欲不说，还没有什么营养价值。

怎样给孩子挑选健康的零食？

这也不能吃，那也不能吃，到底孩子能吃啥零食？其实，给孩子挑选零食只要看这两点就行了：

1看配料表

配料表中的成分排列，是按照由多到少的顺序排列的。所以，天然成分越靠前、成分越简单的食物越好。

（图片来源：实拍）

上图中的配料表显示，油盐排到了二、三位，基本可以判断为高油、高盐的零食。再看食品添加剂，竟然有三种，直接PASS！

2看营养成分表

零食包装上的营养成分表，大多标记的是每100g所对应的营养成分。

（图片来源：实拍）

家长们需要着重关注的是脂肪、钠（盐）、糖的含量，低脂肪、低钠、低糖的零食才是适合宝宝的好零食。

低脂肪、低钠、低糖食品的具体标准为：

■ 脂肪含量≤3g/100g

■ 钠含量≤120mg/100g

■ 糖含量≤5g/100g

上图的营养成表中虽然没有糖，但是脂肪和钠的含量远远超过标准，所以这款零食不适合宝宝吃。

如果家长们不想费劲去挑选这些加工零食，也可以选择一些公认的天然健康的零食，如：纯牛奶、水果、可生吃的蔬菜等。

此外，酸奶、坚果、全麦面包也是不错的选择，但是仍要注意查看配料表和营养成分表哦~

很多家长担心孩子吃零食会影响吃饭，只要合理控制吃零食的时间、量就没问题了。建议在饭前1.5-2小时吃零食，每次控制在孩子一顿饭量的1/3即可。家长要和孩子制定好吃零食的规矩，并严格执行。

今天就是端午节了，假期间家长不要乱给孩子喂东西。亲戚邻里如果给孩子乱投喂不该吃的东西，家长要学会拒绝。最后，祝大家端午安康。

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