作者：老王 来源：跑步指南（id:running_guide）
每个跑者或多或少都经历过各种大大小小的伤病痛，常见的有：跑步膝、足底腱膜炎、抽筋和岔气等等。伤痛带给我们的不仅仅是疼痛，而且让人感觉挫败极了。因为经历了暂停训练进行恢复的同时，我们辛辛苦苦练出来的体能又不可避免地下降了。
我也曾掉过很多跑步的坑，特别是刚开始跑步的时候，一副初生牛犊不怕虎的模样，现在想想都后怕。我第一次跑半程马拉松的时候，因为前期的积累跑量太少，又加上不清楚自己的身体状况而一味地去挑战自己的极限，于是就去跑半程马拉松。结果，一完赛就“瘸”了，膝盖外侧异常疼痛。后来，去看医生，才知道跑出了髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝）。
什么是髂胫束摩擦综合征呢？简单来说，髂胫束就是我们大腿外侧的一根筋膜。因为我们的大腿外侧是没有多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束。你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。
当我们跑步时，这根橡皮筋就会和膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，就会觉得疼。（膝关节周围的滑囊能润滑摩擦，但有个限度）
出现髂胫束摩擦综合征的主要原因有两个：1.不正当的跑步姿势2.训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张，无法放松
很显然，我的髂胫束摩擦综合征，是因为训练量过大造成的。后来，在资深跑友的指导下进行髂胫束的拉伸调整，终于慢慢让膝盖变得越来越强大。
以下这个动作是拉伸髂胫束的好法子
现在，回想那时候的自己，真的得不偿失。我们每个人开始跑步的目的都是为了锻炼身体，却从来没想过会因为跑步而受伤。我接触跑步两年了，从刚开始的不顾身体状态一味挑战自己的极限，到现在越来越清楚自己的身体极限，聆听自己的身体的声音。我也越来越明白，跑步需要一张一弛，休息好了才能让身体保持最佳的状态。
这两年，我接触了很多受过伤的跑者，受伤的原因大多都是初跑者，喜欢跑步却不清楚自己的身体一味挑战造成的。很多跑者的伤病痛，其实是可以避免的。虽说马拉松的乐趣是不断突破自己的极限，但是绝对不是以受伤作为代价的。
记得有一次，和一个医护志愿者聊天，他说，每一次马拉松比赛，我们医护人员比你们运动员紧张多了，需要时时刻刻警惕。你们别太拼了，要清楚自己的身体极限。
确实，跑步不能一味地去拼，而是要聆听自己身体的发出的声音。无伤无痛地完赛比成绩更加重要。有时候，不跑步是为了更好的跑步，就像古龙《离别钩》所说：离别是为了相聚，只要能相聚，无论多痛苦的离别都可以忍受。
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