人的一生有三分之一的时间是在睡觉，剩下三分之二大概不是坐着，就是在想怎么坐着了。

毕竟站着办公、吃饭、学习、打游戏......都不如坐着来得舒适。

但坐得久了，腰有问题的人也越来越多。

有时候，面对突如其来的腰疼，不禁会让人疑问：好好的腰怎么说疼就疼？我是不是得了腰椎间盘突出？别急，一起来看一看专家怎么说。

耿硕

丁香医生作者

哈尔滨医科大学附属第一医院

骨科副主任医师

腰痛 ≠ 得了腰椎间盘突出

首先需要明确，腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。

腰椎间盘突出，一般指的是腰椎在核磁或 CT 片成像中有突出的部分。

而腰椎间盘突出症，则是指突出的那一部分腰椎，刺激或压迫了相邻的神经，从而演变成一种病症。

图片来源：丁香医生设计团队

很多人经常腰疼，加上拍片报告有腰椎间盘突出，就认为自己得了腰椎间盘突出症。

但实际上，腰椎间盘突出症的表现十分复杂。除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。

如果没有以上症状，那么恭喜，你的腰暂时处于安全状态。

但也不能掉以轻心，如果你还在继续下面这些坏习惯，很可能就会成为腰椎间盘突出症的下一个目标。

4 个错误习惯

正在伤害你的腰

翘二郎腿

这个动作看似帅气，带来的危害还真不小。

翘二郎腿会让我们的骨盆发生一定程度的倾斜，致使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。

简单来说，就是会让我们的腰椎扭曲。

长此以往，就可能会造成腰肌劳损，腰疼也就慢慢出现了。

很多时候人们总是不自觉地翘起腿，这时就可以拉上隔壁的同事相互提醒，谁翘腿了就罚一杯奶茶。

这样一来，坐姿正确了不说，就连下午茶也能一起解决了。

图片来源：丁香医生设计团队

腰部腾空瘫着

这样瘫着确实很舒服，但会使腰部缺乏足够的支撑，后腰悬空，会导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增加。

时间一长，就会出现腰肌劳损、腰痛、甚至是颈椎病和腰椎间盘突出症。

图片来源：丁香医生设计团队

久坐久站

久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，这也是导致腰椎间盘突出症的危险因素之一。

坐着的时候尽量采用标准坐姿，每隔 1 小时起来活动 15 分钟，也可以在座位上常备一个护腰垫，支撑起你的腰。

同样，长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。

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床垫太硬或太软

人体正常的脊椎结构呈一个 S 型的生理弯曲，如果睡太硬的床，不匹配人体的生理曲线，腰部很难受到支撑。

腰部肌肉会处于紧绷的状态，加速其劳损，出现腰痛。

如果床垫过软，则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，同样会造成腰部肌肉劳损，腰疼难忍。

而一款软硬适中的床垫能给腰部良好的支撑，就像图中一样，使腰椎保持一条直线。

图片来源：丁香医生设计团队

如果仔细观察，不难发现，生活中引起腰疼的原因多是腰部长时间缺乏足够的支撑，腰部肌肉处于紧绷状态，从而导致腰背肌肉劳损。

所以，要想腰不疼，「支撑」很重要。撑腰这件事，白天全靠意识，去矫正自己的错误姿势。而到了晚上，深睡无意识时，就得依靠装备——床垫了。

如果床垫不合适，腰椎在夜晚也不能好好休息，时间久了，它们就会抗议，折磨得你坐立难安。

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菠萝斑马海浪床垫，就可以很好地协调你与腰椎的关系。

黑科技睡眠品牌菠萝斑马，专注于科技睡起来很舒服，它将床垫分为与身体直接接触的舒适层，和给腰部提供承托力的支撑层。

不管是舒适层，还是支撑层，都充满了科技感，从而给大家提供了一套良好的睡眠护腰装备。

图片来源：品牌方提供

黑科技空气纤维舒适层

支撑好，回弹强

菠萝斑马床垫的舒适层，选用了来自日本的黑科技——空气纤维。

这种材质的床垫回弹力强，支撑性好，能更有力的承托全身，睡起来也更舒服、更轻松。

空气纤维高回弹支撑强，翻身不费力

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现在夏天到了，估计很多人都是睡一会儿觉，就满身是汗。空气纤维材料的出现，可以很好地帮助大家减少睡觉时闷热的烦恼。

它的仿生蚕茧结构，具有良好的透气性，非常适合爱出汗的人群或者和宝宝一起睡的家庭。

透气性好不闷热

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双层弹簧支撑层

为腰椎提供贴心的分区保护

腰不好的朋友，选床垫时更要仔细，可以选择带有双层弹簧的床垫，给腰部良好的支撑。

双层弹簧最大的特点就是更强韧，可以做到同一根弹簧里的上层弹簧较软，下层弹簧较硬，能更加精细化地调节床垫的软硬度。

独立袋装双层弹簧，超值睡感

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菠萝斑马床垫的 1000+ 个双层弹簧，做到了上下分层，并且呈现波浪形分布，共同组成了 5 大分区。

无论高矮胖瘦，都有对应的分区，给人体不同部位合理的支撑。

睡在这样有良好承托力的床垫上更有利于缓和腰椎压力，保护腰椎。

五大分区精细调节图

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注重从面料到工艺的每一个细节

从而带来舒适的睡眠体验

会控温的高科技面料你见过吗？菠萝斑马的海浪床垫选取了随时温控面料，动态调整温度，从而维持理想的睡眠环境。

不仅如此，菠萝斑马选用了高密度压缩海绵来包裹弹簧层，避免了边缘塌陷。就算躺在边缘，也不会轻易滑落，小孩子睡在上面也安心。

按压测试不变形

图片来源：品牌方提供

除了边缘部分，海浪零压整张床垫，也经过标准试验室的 3 W 次滚压测试，支撑性更好，更耐用。

而且，床垫中的弹簧都采用了独立袋装。这样做除了让床垫软硬更合理，还有一个优势，就是能减少睡伴间的互相干扰，让睡眠环境更安静。

滚压测试不塌陷

图片来源：品牌方提供

选择合适的寝具能帮助身体最大程度地放松，菠萝斑马海浪床垫能够在睡梦中给予腰椎更多呵护，真正做到科技睡起来更舒服。

超低价格就能获得超值的睡眠新体验，现在购买还可享受与 618 同等力度的折扣优惠，还能保价双十一，买贵退差价哦。

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策划Lexi

责编忘洗头

作者耿硕

插画/封面图石开

科学审核于驿伦