提到亚洲的健美圈，就不得不说起韩国，韩国的健美水平在全亚洲都是属于前列的，这得益于他们接受健美文化熏陶的时间比较长，氛围非常好！我们最为熟知的“亚洲巨兽”黄哲勋就是来自韩国！

同样的，韩国的女子健身水平也是相当高的！比如这个小姐姐，爆炸的肌肉，极低的体脂率，完美的肌肉线条，来请感受一下！

小姐姐叫Lee是一名职业比基尼选手，已经29岁了，如果你关注她的社交媒体，看她日常发的一些照片，你很难想象这样一位可爱的小姐姐在衣服背后，掩藏着多么“恐怖”的肌肉！

小姐姐已经从事健美行业7年了，现在不仅仅是职业比基尼选手，还是健美教练，健美比赛裁判，健身模特等多重身份于一身！

而由于她这一身比男人还强壮的肌肉，导致了很多网友之间的议论，像是

“练成这样太丑了”

“跟男人一样”

“我觉得她一拳能打死我！”

这样的言论，她听得太多了，可是能够走到今天，除了日复一日的艰苦训练，没有一个坚韧的内心也是无法走到今天的，所以小姐姐并没有理会这些言论，反而是在这条路上越走越好，逐渐的让喷子们闭嘴！

小姐姐平日的训练强度是非常大的，由于自身的水平太高，无法和女性一起练，所以小姐姐的健身伙伴都是猛男，训练用的重量也是猛男级别的，来感受一下小姐姐的训练日常：

同时在饮食上，她也是极其的控制，她喜欢富含高蛋白的牛肉、鸡胸肉。各种蔬菜也是她的最爱。看到小姐姐，我们一定要记得不管增肌还是减脂，没有做好饮食，那训练效果一定会大打折扣！

Lee通过她大强度的训练，和严格的饮食练就出这一身比肩男性的肌肉，在业界被称为“韩国第一肌肉女皇”！

那么我们中国人的审美大部分还是接受不了这样的身材，如果我们单纯的只是想减掉一些脂肪，让我们看起来更好看，身材更完美应该如何做呢？

第一步、调整饮食

俗话说得好“三分练，七分吃”，想要获得好身材，饮食放到第一位！饮食上以低脂肪中碳水高蛋白的饮食为主，蔬菜不限量，水果每天吃到两个拳头大小即可，并且每公斤每天体重摄入1.2g-1.7g的蛋白质。这样既能保持我们的热量缺口，又可以提供我们在训练中需要的糖原，同时还能保证维生素矿物质的摄入！

第二步、充足的睡眠时间

现代人的压力都比较大，所以睡眠是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情最主要的作用是最大程度上影响我们的体内激素的分泌正常，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大的减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪！

第三步、规律的抗阻力训练

规律抗阻力训练保持好身材最重要的一点！抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，不管你是想要“麒麟臂”，“泰坦肩”还是“蜜桃臀”，“马甲线”，都离不开规律的力量训练！长期的抗阻力训练还会提高我们的基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们看起来更加年轻，肌肉更饱满，免疫系统的能力也得到充分的提高！

总结

人生如何过都是自己选择的，无论是想平淡的过完一生，还是想轰轰烈烈的跑过这一生，都是自我的选择，而我们没有资格去评判其他人的选择，我们唯一能做的就是过好我们自己！小姐姐的身材带来了不少的争议，但是我们不用练成这样，想把自己变好也是很容易的！真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，我是Chris，我们下次再见！#百里挑一#