各位薄荷er，早上好呀~元气满满的小薄荷又来准时更新啦~

就在昨天中午，我pick的小姐姐金莎突然发布了一条动态真的惊呆我！

美貌如她，居然说自己远看就像个「妙脆角」？？？ 怕是对自己的身材有什么误解吧！

吓得粉丝都赶紧回复：姐姐你说啥呢？？？姐姐你醒醒！！！

这还不是重点，当我顺着#金莎带秤吃饭#这一热搜词条找到她在《浪姐》中和其他姐姐们吃饭的片段时， 我才发现：

原来莎姐在吃每顿饭之前，都要先用食物秤称量重量、计算热量，并将每天的摄入准确控制在1000kcal以内！

如此自律，连旁边的唱跳俱佳的金晨小姐姐都连连点头，一脸「学到了」的表情。

不过，一天只吃1000kcal真的健康吗？易胖体质就要这样长期克制饮食吗？我们普通人又应该如何平衡热量和生活呢？

想知道答案的话，就接着看下去吧！

减肥应该吃多少？

每个人在减肥的时候，应该吃的热量都是不同的。 具体应该吃到多少热量，我们做一个简 单的 运算就能知 道！

下面是运算需要用到的公式和参考数据：

减重期预算热量

=基础代谢×pal+运动消耗-安全热量差

*无专业指导的状况下，可设置的安全热量差为：300~500 kcal

*基础代谢计算公式

*Pal（physical acitivity level）——身体活动系数

数学不好的宝宝看到这里可能会有点晕，不过没关系，举个栗子你就能反应过来了！

我们就以百度上金莎的身高和体重数据为例：

可以计算出， 她的基础代谢是：

655.1+9.56×46+1.85×166-4.68×37

≈1228.8kcal/d

作为明星，她的Pal可以推测为1.9， 安全热量差也设置到最高的500kcal的话，那她在减重期的预算热量就大约是：

1228.8×1.9-500≈1834 kcal/d

按理来说，如果她能一直保持着比较活跃的工作状态的话，那她一天吃1800kcal都是可以稳稳瘦下来的。

然而， 她却在节目中表示自己「太容易发胖」，这可能和她的基因、肠道菌群、作息习惯……都有着很大的关系。

但是，易胖体质也并不是长期节食的理由。 想 要真正走出「节食-复胖」的怪圈，还是要从饮食和生活习惯上进行改良才行！

易胖体质怎么办？

研究发现：胖子和瘦子的肠道菌群组成是不同的。

简单来说，就是存在「易瘦菌」和「易胖菌」。胖子的肠道中存在更多的易胖菌，瘦子的肠道中存在更多的易瘦菌。

易胖菌爱吃高热量食物，并且还会把信号传给大脑：“给我吃、不停的吃、不停的胖！”；而易瘦菌则更喜欢粗茶淡饭。

所以，当易胖菌占优势的时候，我们就会对高热量食物更加难以自拔；而当易瘦菌比较多的时候，我们也就能更轻松地保持好身材了。

那么问题来了！

我们到底应该怎么做，才能让易瘦菌的数量多于易胖菌呢？

小薄荷推荐大家从这2个方向入手：

改良1：断了易胖菌的口粮

上面说过了，易胖菌爱吃的是高热量的、高油脂的食物。所以，要抑制它野蛮生长，就要先断 了它的口粮。

要做到这一点，我们只需要在日常饮食中，逐渐减少蛋糕、炸鸡、炸猪排的比重就OK了~

改良2：努力供养易瘦菌

想要让易瘦菌长得更多，我们就应该在保证饮食多样化的基础上，多吃一些膳食纤维！

像下面这30种蔬菜、水果及主食就含有丰富的膳食纤维，你可以根据自己的喜好进行搭配安排。

【高纤蔬菜】：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；

【高纤水果】：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；

【高纤主食】：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。

*如果你日常吃不到/吃不够这些蔬菜，那也可以选择益生元补剂or蔬菜补剂来进行补充。

除了调整肠道菌群之外，我们还要注意不要养成一些很常见的易胖习惯。昨天在分析周杰伦为啥瘦不下来的时候，小薄荷有和大家详细介绍过。

没看到的薄荷er可以点击这里查看详情

如何平衡热量和生活？

有些宝宝可能会觉得：每顿饭前都要称量食物重量，实在是太偏激了！像这样的行为，是奇怪的、病态的！我们应该拒绝！

但是，既然选择了减肥，既然同样是在控制热量，那么「称」与「不称」又有多大区别呢？

而且，和稳稳地掌握自己的每日摄入，放心地享受吃进嘴里的每一口食物相比，还是因为不敢吃而拒绝所有高热量要来得更可怕一些吧？

更何况吃饭之前「称」或「不称」都只是个人的选择而已，如果就连这么一个小小的选择都要被别人的眼光左右，那是不是有点可悲呢？

试想一下，金莎小姐姐在拿出自己的食物秤之前，肯定也想过其他小姐姐会有的反应。但是，她并没有为了合群而伪装自己，而是勇敢地展示出了自己「和别人不一样」的那一面。

而且，她在之前的综艺采访中，就强调过自己的立场：即使是男朋友，也不可以没收她的秤！

所以，如果你也和金莎小姐姐一样，就是喜欢这种数据化管理带来的安全感！那你真的不必去配合别人的眼光，勇敢地做自己就好了！

因为记录热量就和朱朝阳妈妈喜欢的记账一样自然，无关自律，无关节制，就只是一种普通的生活方式而已。

不过，如果你不喜欢这种生活方式，还因为热量而感到压力过大、喘不过气的话，那也不必强求自己。

因为当你做到均衡饮食的时候，即使不用刻意控制热量，也能轻轻松松地保持好身材！对于热量感到过度的恐慌，实在是没有必要的事情。

最后小薄荷希望，每一位薄荷er都能在这个嘈杂的世界里，更勇敢地以最舒适的姿态生活着，做最想做的事，说最想说的话！

以上就是关于金莎减肥法的全部内容了~