随着高考进入倒计时，不少考生，甚至家长都陷入了紧张焦虑的状态中。严重的还出现了失眠或者睡眠质量低下的情况。那么，这种考试前焦虑导致的失眠该如何破解呢？

对于考前失眠，武汉长航总医院心理康复科副主任医师王慧敏表示，大家首先是要正确的认识。我们每个人在生活中或多或少地都会因为各种原因而失眠，这很正常。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠。因为越是努力克服，精神就越集中就越兴奋，所以正确的态度就是要以平静的心态对待失眠。

保持规律的作息时间

按照高考的起床和午休时间，来调整自己的作息时间。即使睡不着，也一定要在10点左右或者11点以前，关灯睡觉。早上六七点起床。

有的家长担心孩子会睡不着，早早地就催孩子上床，结果孩子迟迟睡不着，一家人因此陷入焦虑，更加难以入睡了。因此专家建议，考生在11点前睡觉即可。如果实在担心睡不着，可以提前半小时上床，尝试呼吸放松训练来帮助入睡。

1、在上床之后，放松，深呼吸。

2、听自己的呼吸音。

注意不要去数数。当数到9的时，就会想着下一个是10，相当于还是在计算。

3、静静的听自己的呼吸音，深吸气，渐渐地就在不知不觉中入睡。

如果上床后超过半小时还无法入睡，那就可以考虑服用短效的安眠药。在专家的指导下，一般情况下是不会影响白天的考试。

除此之外，还有些考生的睡眠问题不是难以入睡，而是睡眠过程中多梦，第二天醒来感觉身心没有得到恢复，仍觉得疲惫。

专家建议，在临近高考这几天，复习的时候，就不要再去挑一些难题做了，接受自己的水平。

考场缓解紧张情绪小妙招

进入考场找到座位后，身体坐直，闭上眼睛，深呼吸。几个来回后，就会发现紧张得到缓解。

民以食为天

高考的最后阶段饮食也变得尤为重要！

孩子吃什么可以抗疲劳？

怎么吃可以缓解孩子考试压力？

又有什么东西最好别吃？

……

家长作为孩子的后备军，

一定要为孩子的饮食负好责任，

千万不要让孩子因为“吃”而吃了大亏！

01

高考饮食注意事项

JIAYOUGAOKAOSHENG

特别提醒

02

高考饮食禁忌

JIAYOUGAOKAOSHENG

03

遇到特殊情况怎么吃？

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易疲劳吃什么好？

正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

压力大吃什么好？

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。

痛经吃什么好？

痛经引起的原因很多。如果单纯是神经紧张引起，就得从心理方面找出比较好的缓解办法。若是考试中的确有痛经现象，可以用热敷袋热敷，应及时和老师说明情况，喝些生姜红糖水、玫瑰花茶为暂时缓解的方法。

没胃口吃什么好？

考试导致学生压力较大，睡眠比较少，会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韩国泡菜、水果泡菜就有开胃作用。家长可以用野山椒泡娃娃菜，加一点苹果，这样做出来的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用酸奶来做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁类菜肴等，也可以帮助增加食欲。此外，大麦茶可以帮助消食开胃，饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌，提高食欲。

拉肚子吃什么好？

腹泻有多种原因，有感染性的、有功能性的。如果是感染引起的，那么就应该遵医嘱吃一些消炎药。如果是功能性的，那饮食上应该不吃油腻的食物，比如荤汤、扣肉等；不吃油煎炸的、不易消化的食物，比如炸猪排、炸鸡腿；不吃生冷凉拌的东西，比如饮料、冷饮、凉拌菜，还有些外卖的冷菜熟食。可以吃一些烂面条、蒸蛋羹，还可以吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊，这些容易消化吸收的食物。避免紧张、受凉，这些都容易引起功能性腹泻。

感冒了吃什么好？

多喝水，多喝点果汁。如果是受凉感冒，可以加一点红糖姜茶，早点睡觉，可以辅助吃一点维C。

眼睛累吃什么好？

为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。

钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌。

今天的事，我们讲完了

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