正确的吃水果方式！

一到夏天

各种应季水果应接不暇

鲜甜多汁的西瓜解渴又美味

高颜值的荔枝个大味又美

酸甜爽口的葡萄营养丰富

......

水果营养丰富，富含维生素、矿物质

能够补充身体丢失的水分

但是吃了这么多水果

你知道怎么吃水果更好

这篇文章统统给你说清楚

这些水果吃多会上火

吃完某种水果后，如果你发现自己莫名其妙出现喉咙痛、牙痛、嘴角起泡等症状，那很可能是上火了！

咦，水果明明看起来不像是易上火的食物，为啥吃了会上火？

水果之所以会“上火”，是因为它有寒性、温性、热性之分。不同“属性”的水果，也适合体质各异的人。

寒性：富含纤维，有清热止渴的作用，脾胃虚寒者多吃易腹泻；

温性：最养人，能温热补益、祛寒补虚，适合大多数人吃；

热性：糖分高，吃了易上火，便秘者、易上火者、孕妇及小孩少吃。

6种“上火”水果

经常听到吃水果上火的新闻

那你知道那些水果容易上火呢

1

荔枝、龙眼

症状：扁桃体发炎、咽炎

“一只荔枝三把火”，容易上火的水果名单中当然少不了荔枝；而龙眼性温，是夏季大热的水果之一，但吃多了同样会上火。

一次性吃过量的荔枝和龙眼，会使喉咙发干、疼痛，这是因为它们的含糖量高、热量高。荔枝含约20%果糖，每吃一口荔枝相当于喝一口糖水；龙眼含12%~23%的全糖、26.91%的葡萄糖。

食用指南

荔枝：一天吃5颗最佳，最多不能超过10颗；可将荔枝浸泡淡盐水后，放进冰箱冷藏，或者在吃的前后喝一点绿豆汤、凉茶等下火的饮品。

龙眼：一天吃10~20颗即可；龙眼加菊花、西洋参同食，可以改善上火的症状，此外，制成龙眼干相对不易上火。

2

菠萝、芒果

症状：过敏、腹胀

有些人一吃菠萝与芒果就会出现过敏的症状，为什么呢？除了个人是过敏体质之外，这两种水果也是致敏食物。

菠萝含有甙类，对人的皮肤、口腔粘膜有一定刺激性，如果吃了未经处理的生菠萝，口腔会发痒。另外，一些人对菠萝中的蛋白酶有过敏反应。

而芒果中含有单烃基和二烃基苯，对皮肤粘膜有刺激作用，在接触、食用时易导致接触性皮炎。 芒果湿热，且富含蛋 白质、糖分，多吃会令糖分代谢异常引起腹胀。

食用指南

菠萝：一天不超过3小块；可将菠萝切块放进盐水中浸泡30分钟再食用，能达到脱敏的效果；

还有一种方法是把切块的菠萝放进开水里煮一下，100℃的开水能破坏90%的菠萝蛋白酶、甙类。

芒果：一天食用不超过3个，孕妇不超过2个；建议在吃完后通过漱口、洗脸的方法，清理干净残留在嘴角、脸部的芒果汁液。

3

菠萝蜜、榴莲

症状：长痘痘、燥热

长痘一般与吃了过多的高糖、高脂食物有关。不要以为吃太多雪糕、火锅等食物才会长痘，事实上，吃了含糖量高的热带水果也会长痘！

一方面，菠萝蜜和榴莲的含糖量在15%以上，易长痘、痤疮或皮肤不好的人应垓减少食量。另一方面，这两种水果营养丰富，吃太多导致肠胃无法完全吸收，易燥热。

食用指南

菠萝蜜：一天食用100g~300g；食用前用盐水浸泡10分钟，可以减缓上火症状。

榴莲：一天不宜超过100g；配合着山竹吃，达到降火的目的，或用榴莲壳煮盐水、煲汤也能下火气。

水果这样吃更健康

1

水果饭前吃还是饭后吃

建议在饭后一小时再吃水果，这个时间不会影响肠胃的正常消化和吸收；有减肥需求的朋友，可选择饭前吃，帮助减少正餐的摄入量。

注意：山楂、葡萄、番石榴等酸性水果，最好别再饭前吃，因为空腹时，它们含有的鞣酸与胃酸发生反应，易凝结成块，增加结石风险。

（图源：摄图网）

2

减肥期间，水果可以代替主食吗

不建议大家用水果代替主食。

水果的大部分营养是碳水化合物（简单碳），人体容易吸收，但是饱腹感差，很容易就饿了。这样一来，热量就得不到消耗，减肥的效果也不好。

其次，用水果代替主食，更易伤身，引起胃病、内分泌失调等症状。减肥应适当减少热量的摄入，并结合运动来燃脂、减脂。

3

水果坏掉一部分，还能吃吗？

很多人觉得水果局部腐烂了，只要削掉烂的部分，就可以继续吃。其实，不管水果腐烂、坏掉的面积有多小，也要避免食用。

因为水果霉变后，细菌会慢慢渗透，扩散到水果的其他部分，不利于健康。

吃什么水果更下火

水果好吃，可不要贪吃哦~不然一不小心就上火，简直太难受了，不过这些水果可以清火，大家可以稍微多吃点~

/ 梨 /

/ 山竹 /

/ 火龙果 /

/ 西瓜 /

（图源：摄图网）

/ 甜瓜 /

这些水果不仅清甜多汁

还能消暑下火呢

尤其是雪梨做的冰糖雪梨汤

简直是夏日清凉润肺神器

▌图文来源 ： 健康圈、广东卫生信息、摄图网、网络

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