中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。

当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次。

第一步：

  • 仰卧，双臂放在身体两侧
  • 上背部离开地面，屈双膝
  • 左脚尖触地，右膝靠近胸腔
  • 慢慢双腿交换上下
  • 整个过程保持上背部离开地面

第二步：

瑜伽人（yoga_in)

  • 从上个动作开始
  • 双腿伸直，下腹部用力
  • 左腿向下，不要触碰地板
  • 右腿向上，绷脚尖
  • 重复双腿交叉上下

第三步：

  • 仰卧，双臂向上举过头顶
  • 抬双腿向上离地面约45°
  • 呼气，卷腹，背部向上离开地面
  • 双腿不要触碰地面
  • 吸气，上背部落地，双腿向上
  • 重复来回

第四步：

  • 仰卧，双臂放在身体两侧
  • 双腿并拢伸直向上，垂直地面
  • 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面
  • 吸气，有控制的慢慢落回到地面

第五步：

  • 仰卧，屈肘抱住后脑勺
  • 双腿伸直离地约30°
  • 呼气，屈膝，膝盖找胸腔
  • 吸气，双腿伸直向前

每天10分钟，感受腹部撕裂的感觉