健身不练腿，迟早那啥那啥，大家都懂吧，说实话，腿部训练是非常煎熬的，人非常习惯走捷径，导致练了半天，上肢很不错，下肢却是弱鸡，健身教练会怎样看待这类人群呢。

克莱尔特别喜欢健身，平时总是狂练上肢，下肢从不练，所以上肢整体肌肉还可以，但是进入一个训练营以后，问题出现了，和健身教练比起来，自己差的太多了。

因为进入训练营后，深蹲，硬拉这些练习下肢的动作他都不会，没办法，只能从最简单的面墙下蹲开始，先练习深蹲的标准程度。

而且由于长期不练腿，他的体能很差，这让他的训练非常痛苦，比如深蹲训练之后，他心肺能力的不足导致自己呼吸非常急促，说话都费劲，这些问题促使他开始认真思考不练腿带来的问题。

教练对克莱尔的点评如下：健身了这么久，却从没有练过腿，非常可惜啊，因为腿部是全身最大的肌肉群，所有的力量都从下肢发动，而上肢的力量其实提供的并不多，因此，即使你有很多的训练经验，但因为没练过腿，所以还要从基础重新开始练习。

这位健身教练认为，克莱尔的体能可能还不错一些刚来的新手，虽然这不是什么新鲜事，毕竟练了半天从没练过自己身上最重要的肌肉群。

所以，健身为什么必须要练腿呢？

第一，提升力量

腿是两条根，如果不练腿，力量得不到提升。

第二，促进分泌睾酮

上肢训练无法让你的睾酮产生波动，只有下肢训练才可以，比如=深蹲，硬拉之类的动作，哪怕是简简单单做几组，对于睾酮的影响也是非常大的。

第三，提升心肺能力和耐力

肌肉群越大，对于供血能力要求越高，如果不练下肢，心肺能力很难得到很好的训练，因此克莱尔最开始总是呼哧带喘。

所以，如果你开始健身的话，不要只练上肢，一定要综合训练，甚至是多练下肢，痛苦和收获总是成正比的，如果你不努力练习身体最大的肌肉群，对于上下肢的协调都会产生非常大的影响，最终的结果就是半个肌肉男，而且，练腿的话可以促进睾酮分泌，睾酮帮助促进肌肉生长，上肢也会受到影响，所以哪怕只练下肢，都对上肢的肌肉增长有影响，至少不会出现不太协调的问题。