下背部拉伸动作详细讲解

动作名称:下背部拉伸

拉伸部位:竖脊肌

准备阶段:双手、双膝和脚尖支撑,耳肩髋呈一条直线。

拉伸方向:低头、含胸、骨盆后倾臀部向前收紧,直到下背部有略微牵拉感觉即可。

注意事项:在牵拉感情况下,身体静态保持20~30秒,并均匀呼吸。

今天这个拉伸动作

每组做15~30秒

做6~8组

在运动开始前可用于热身

在运动结束后可用于拉伸

动作练习时间5~10分钟即可

每次拉伸感到肌肉放松即可