49岁的黎姿，常年坚持健身瑜伽保持身材，这细腰美腿不输年轻人

前言：说起黎姿，大家都不陌生，因为她留下了许多经典的影视形象，在《倚天屠龙记》、《珠光宝气》等人气剧集中都有出演，且她的人生经历也非常丰富。

毫无疑问，她是美的。连张柏芝都说，她只承认黎姿比她更漂亮。黎姿14岁时就以美貌出圈，通过出演《开心鬼过暑假》而正式出道。18岁长开后的她，梨涡浅笑，摇曳生姿。被香港称为“第一美女。”，而“爱美神”也成为了她的昵称。

前阵子黎姿晒出了一张照片，可以看出她的状态保持得非常好，跟49岁一点也不沾边。这张照片中得她在阳光下惬意地伸着懒腰，皮肤紧致光滑而有弹性，还有标志性的梨涡挂也在脸上，让人也跟着感到轻松和愉悦。

和很多明星一样，黎姿也很喜欢并一直保持着运动的习惯，她就十分喜爱游泳和瑜伽。照片中的她在老师的指导下做着瑜伽动作，可以看到，她的手臂和腿上没有一丝多余的赘肉。

她还一直坚持跑步，经常进行跑步打卡，并认为运动就是坚持，而跑步已经成为了她生命中一种持之以恒的兴趣。这张照片中她身着运动装备，在山间小路中慢跑，肌肉线条清晰可见。

黎姿的好身材当然和她的运动习惯是分不开的，让我们也一起开始学习今天的瑜伽体式，让瑜伽成为习惯吧！

动作1

体式分解：坐式进入。左腿弯曲，大腿和小腿间成30度夹角，脚跟贴住右臀。右腿弯曲，放在左腿的大腿内侧，两脚脚面朝向后方。上半身挺直，双手叠放放在右腿膝盖上。

要点：感到右臀部有强烈拉伸感，可放松该处肌肉，缓解紧张感。脊柱和脖颈一定要挺直，肩膀下沉，不能含胸驼背。面视正前方。

动作2

体式分解：坐式进入。左腿向前弯曲，小腿内侧贴近大腿内侧，脚掌向外。右腿向后伸直。上半身挺直，两手五指张开，支撑住地面。面视正前方。

要点：右腿的大腿、膝盖、脚背和脚尖接触地面；两个手掌不要接触地面，手臂略微弯曲；胸廓打开，上半身挺直。

动作3

体式分解：仰卧进入。左腿弯曲，将左脚放在右膝盖上，脚掌向外。右腿弯曲，双手抱住右腿的大腿上部，脚尖向上勾起。脖颈伸直，目视前方。

要点：腰部尽量贴地，让臀部得到充分拉伸。核心用力，不要弯曲头颈分散用力，会损害颈椎，降低训练效果。

动作4

体式分解：仰卧进入。右腿伸直，脚掌抵住墙面，左腿向上伸直。手臂上举，伸直，手拿瑜伽绳套在左脚掌上，将左腿拉向身体侧。目视前方。

要点：左腿略微前倾，以免造成身体损伤。腰部接触地面，分散脊柱用力。脖颈伸直。

动作5

体式分解：仰卧式进入。右腿伸直，右脚掌抵住墙面。左腿向右侧伸直。左臂弯曲，左手放在左侧大腿后方。右手臂向右方斜伸出，手握瑜伽带，将右脚拉向身体侧。

要点：主要是放松右臀部肌肉，缓解肌肉的紧张感。右脚掌一定要贴紧墙面，右腿一定要伸直，不可弯曲。

动作6

体式分解：仰卧进入。双腿伸直并拢上抬，臀部贴紧地面，腿部与臀部垂直。手臂伸直外展，手臂与身体成45度角。头部正直，闭上双眼。

要点：腰部贴紧地面，如果贴不上可以在腰下垫个垫子。该动作主要是拉伸腿部筋膜，缓解肌肉紧张，打造优美腿部线条。

49岁的黎姿状态超好，与她爱运动的生活习惯有关，可见，生命在于运动，让我们也一起动起来吧！