同事老贺下个月要拍婚纱照，所以最近一直在节食减肥，每天早上还从马寨跑步到郑州上班，要在一个月的时间里瘦20斤，不然女朋友不和他拍照。老贺问我，吃哪些东西可以减肥，今天咱就来聊聊这个话题。

结婚对于很多人来说是一辈子中的大事，婚纱照当然也要美美的，虽然现在的P图技术很高，想多瘦能给你P多瘦，但为了我们的健康考虑，瘦一点不但人显得精神，更重要的是拍照更真实。

都说三分练七分吃，看来减肥的关键还是吃，那究竟怎样吃，吃哪些东西可以减肥呢？今天给大家推荐五款食物，个个都是减肥小能手。

燕麦

燕麦之所以能减肥，是因为含有丰富的可溶性膳食纤维，这种物质有个独特的属性，就是不会轻易被消化，可以在胃中停留的时间更长，带来的结果就是饱腹感持久，你就没有肚子装其他高热量的食物，也叫“欺骗胃”。

另外，燕麦对于三高人群也可以食用，还有帮助消化，促进肠蠕动，所以坚持麦片是有助于减肥的。但是，问题又来了，纯麦片口感差，很多人吃不下。

今天给大家推荐一款水果麦片，虽然减肥效果略差于纯麦片，但是以为增加了奇亚籽，饱腹感更强，同时添加了很多水果，如草莓、芒果、葡萄干、椰片、南瓜籽、玉米片、粳米、黑麦等，营养更加丰富，口感更好。不仅可以干吃，还可以泡牛奶和拌酸奶。

牛肉

严格来说牛肉并不具备减肥的功效，但是在运动减肥期间越是非常好的辅助肉类，既可以解馋又可以稳固减脂效果。

牛肉富含肌氨酸，对于运动后肌肉的恢复和增长起到至关重要的作用，同时也是肌肉燃料，让你运动的更持久。另外，牛肉中还含有很高的优质蛋白质、锌、镁、铁、钾等，维持人类正常的能量来源。

苹果

可能有人要纳闷了，苹果15%的含糖量怎么会是减肥水果。

其实苹果的糖分主要来源于淀粉和纤维素等多糖，进入肠胃后会被分解成单糖吸收，所以消化的时间更长，饱腹感持续的更久。所以，吃苹果是可以减肥的，就是因为多糖的存在。

最近喜欢上吃嘎啦果了，脆甜脆甜的，个头也不算太大，吃一个刚刚好，我家小朋友也可以吃一个。

红薯

红薯可能是减肥人士吃的最多的食物了吧，关键是口感好，价格也不算贵，深受很多女士的喜爱。

红薯减肥法主要是要用红薯代替部分主食，最好是红薯和粗粮米饭对半，红薯本身富含膳食纤维，相同的原理，增加饱腹感，延长消化时间，避免饥饿。最关键的是，红薯做起来超级简单，即使是厨房小白也能轻松驾驭。

魔芋

魔芋之所以减肥效果好，是因为它含量极高的膳食纤维，且脂肪含量仅为0.1%，维生素B和矿物质的含量高达80%，可谓是营养价值超高。

所以吃魔芋，很容易饱腹，而且长时间不饿。所以，可以很好的抑制热量的摄入，是减肥的最佳搭档。

减肥是需要长期坚持的，除了要注意吃，还要坚持锻炼，这样才能更加健康的减肥，效果也会更好。

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