文/阿秋

抑郁症患者在疗愈期间，有意识、有行动地去自律起来，比那些每天只躺着睡觉或者玩手机、玩游戏的患者恢复的速度要快很多，可以说那些只躺着、整天玩游戏、玩手机的人，他们能不能恢复还是一个未知数，至少在我看来这类患者好起来的难度会大很多，不仅仅会大很多，而且会耗费很多的时间。

用一个对比来形容就知道了，假设那些有意识、有行动去自律的患者，他们可能在一年左右就康复了；而那些不自律，又不去行动，每天只把自己关闭起来的患者，那么要好起来的时间可能是两年，甚至三年，或者更久，又或者一直都处于浑浑噩噩的抑郁状态。这一点在那些反反复复好不了的患者身上就可以发现端倪，他们都有一个共同的特征，那就是满脑子的负面思维，想好又不去行动，每天做着思想的巨人和行动的矮子。

而那些康复得非常顺利和快的人，他们身上也有一个共同的特征，那就是：“积极配合医生的治疗，除了治疗以外，他们并不会把所有希望寄托在药物上，而是不断地去提升自己的思想境界、强迫自己去做些力所能及的事情，比如干干家务活、运动起来、多和正能量的人学习、除此之外还不忘学习阅读，以此给自己补充一些精神食粮”。

遵循这些的患者，大多数都会在一年左右就康复起来。我自己就是如此好起来的，想当初，自己也是一名重度抑郁症患者，那种绝望和痛苦，简直就是生不如死，痛不欲生，我之所以在9个月左右就康复了，完全就是遵循了以上说的一些科学建议与疗愈方法。

我就是活生生的例子，我相信我能够这样好起来，你也不例外！重要的是你要从今天开始重视起来，去自律、去配合医生治疗，剩下的就交给时间吧！

有自救意识和行为以及配合治疗的人，他们的结局都不会差！这一点，在我做咨询这么久以来是亲眼见证的。毋庸置疑。如果你今天不信我的，不去行动，那么等待你的一定是苦果子吃！

可见，疗愈期间的自救行动力是康复的保障，也是快速好起来的自救手段。

所谓的自律，很简单，就是你每天力所能及地去做些事情，即便你不愿意，不想，没动力，但是你要这样去想：“我做这一切都是为了自己，我不想再这样抑郁下去了，我要做回正常人，我要康复起来！”

当你去这样想的时候，我想你会刺激自己行动起来，哪怕逼迫也是一种自律，也是一种帮助自己疗愈的措施，你可以做做家务、可以拖拖地、你也可以把你很久没洗的四件套拿去洗洗，总之找点事情给自己做，一是可以找回生活的希望和勇气；二是不断激发自己被淹没的价值感。毕竟生活还是很美好的，自救者天助！只有你自己才能救自己的。

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。