小密语录：“美背”已经成为了美女的代名词，但是要想拥有迷人的背沟还是非常难得，学会了这套瑜伽体式，轻松帮你瘦出纤薄后背！

如今的八零后已经进入了中年期，这个时期正是容易身材发福的时候，不仅各个部位出现了赘肉，后背更是变得十分宽厚。然而，如今的九零后，后背也是一个比一个“厚实”，我们每天坐在电脑前工作，一坐就是8个小时以上，长期如此，后背难免赘肉堆积。

要想彻底解决后背上的赘肉问题，首先我们得加强锻炼才行，尤其是针对后背的运动更要每天安排上才可以。除此之外，还要加强在饮食方面的控制，但是千万不要去节食，以免出现反弹的问题，这两点大家一定要记住。想健身减肥，不一定非要去健身房不可，有些运动项目在家就能做。例如跑步，或者是跳绳等等。尤其是瑜伽运动，只需要一块瑜伽垫就能轻松搞定。

尤其是下面的这组体式，每天抽出半个钟头练习就行，慢慢就能减掉后背上的赘肉，练出迷人背沟，穿上露背装化身亮眼女神，从此走上自己的人生巅峰！

猫式伸展，首先放松身体跪在瑜伽垫上，然后手臂保持伸直支撑，身体平行于地面，保持绷直的状态，之后用力向上弓背，之后再向下压，借势将小腿抬起来，来回重复1分钟的时间，之后休息一下。

下犬式，这个体式需要借助两块瑜伽砖，首先放松身体，双腿分开站直，之后向前弯曲上身，但是后背绷紧，手臂伸直支撑在身前的位置，慢慢向前移动，最终手掌支撑在瑜伽砖上，坚持1到2分钟。

战士一式，首先保持身体站直，然后右腿向前迈出一大步，呈现弓步的姿势，左腿在后伸直，让脚尖触地支撑，上身保持挺直，不要弯曲，手臂向上高举，五指张开，保持1分钟，换左腿在前。

蝗虫式变体，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后上身向上挺起，手臂向后伸直，双手交握在一起，双腿尽量保持并拢抬起，身体两头都要离地，后背肌肉绷紧，小腹支撑，坚持1分钟。

下犬式动态练习，首先保持双臂伸直支撑在瑜伽砖上，然后双腿绷直，身体呈现直角状态，之后身体慢慢向前趴伏，以肩膀为轴，让上身向上挺立弯曲，之后再变回初始状态，重复1分钟时间。

舞蹈式简单变体，首先双腿简单并拢在一起，保持身体站直姿势，之后上身微微前倾，将左腿向后抬起，保持自然弯曲，左手伸直抓住左脚，右手臂向上高举，捏OK手势，保持1分钟换腿。

骑马式变体，首先双腿弯曲蹲在瑜伽垫上，然后左腿向后移动，让膝盖触地支撑，将小腿抬起来，身体向右侧扭转，伸出右手臂抓住左脚，头部跟着转向右侧，坚持1分钟，换右腿在后。

俗话说“背厚一寸，显老五岁”，宽厚的背部会让我们看起来更加“雄壮”，这跟我们女人应有的气质完全不搭。在平时锻炼的时候，后背又不容易练到，必须选择一种有针对性的运动项目才行，为此，小密给大家推荐了以上的瑜伽体式，助你练出纤薄美背！