【国医说】全国名中医黄永生教授谈生活要适应自然规律|内科|生物钟|黄永生

自然界的万事万物都有自己规律的周期性变化，比如太阳和月亮的升起、降落，四季寒暑的变化，白天和黑夜的交替，甚至人体的生命活动等，都有内在的规律和守时的节律。所以，人们的生活起居也必须顺应自然规律，建立一套科学、合理的作息制度，这是强身健体，延年益寿的重要途径。若生活作息毫无规律，睡觉、起床没有规律的时间，按照自己的意愿随意改变，就会降低人体对外界环境的适应能力，导致疾病的发生，甚至引起过早衰老。

生活规律，就是要根据自己的身体条件、生活环境、工作情况等客观因素，制定一个健康的作息时间表，做到每日定时起床，定时睡觉，定时洗漱，定时排便，定时工作学习等，并坚持不懈，养成习惯，从而形成规律的生活作息。由于人与自然界是紧密相连的，古人很早就提出了“与日月共阴阳”，要求顺应四季阴阳的变化，并根据这种变化制定相应的作息制度，所谓“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”（《千金要方·养性序》）说的就是这个道理。

现代医学研究证明，人的生命活动都遵循着一定的周期性或节律变化而展开。例如，人的情绪、体力、智力，都有自己的规律，人体的许多生理指标，比如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及激素的分泌量等，都是按照季节、昼夜的规律而有节奏地变化着，这就是人体内的“生物钟”现象。生物钟控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的规律而发生周期性的改变，所以生活作息也必须要符合生物钟的运转规律。如在鸡鸣和日出之间，血中有一种激素叫肾上腺皮质激素，它的含量会逐渐上升，此时起床，头脑清醒，机智灵敏，再加之清晨空气新鲜，空气中负离子浓度高，有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新陈代谢，所以黎明起床，并到户外进行适当的体育锻炼是有益于健康的。反之贪睡晚起者，由于过多的睡眠会使脑细胞长时间处于抑制状态，使肌肉过度松弛，起床后难以立即清醒，不仅不能振奋精神和增强体力，反而会影响一天的精力。因此，有规律的作息制度，能保证体内生物钟的正常运转，还可以在人体中形成一种良性刺激，建立各种各样有规律的条件反射，使人体内组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间地进行下去。比如，养成定时工作学习的良好习惯，到固定时间点，大脑便开始兴奋，使人思想集中，思维敏捷，可以收到事半功倍的效果；养成定时就寝和起床的习惯，一到睡眠时间点，大脑就处于抑制状态，使睡眠踏实香甜，既可预防失眠，又可保证大脑得到充分的休息，到了起床的时候，也不需要别人或闹钟的提醒，便会准时醒来。所以，生活作息有规律，能使人体的各种功能活动更加协调统一，使人更好地适应外界环境变化，提高人体的健康水平。

个人简历

Curriculum Vitae

黄永生，中共党员，首届全国名中医，长春中医药大学终身教授，国家二级教授，博士生导师，国家中医药管理局重点专科—心血管内科学术带头人，省重点学科—中医内科学科学术带头人。全国第三、四、五、六批老中医药专家学术经验继承指导教师，享受国务院政府特殊津贴专家。兼任国家科技部自然基金评审专家；新药评审、名词审定及国家发改委医保目录、价格审定专家；世界中医药学会联合会内科专业委员会理事会副会长；中华中医药学会内科分会顾问；中华中医药学会心病分会学术顾问；吉林省中医药学会顾问；吉林省中医学会心病专业委员会主任；吉林省医疗事故鉴定委员会资深专家。

擅治冠心病及支架术后综合症，心律失常，心肌炎，高血压病，顽固性心衰及相关的糖尿病，偏头痛，紫癜及内、外、妇、儿、皮肤科、眼科先天伏寒证。

出诊信息：

周二至周五上午

国医堂（四楼）B409诊室

文字：黄永生

编辑：姜旭阳

审核：韩　雪

长春中医药大学附属医院

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