小密语录：时光流转，岁月流逝，我们逐渐长大，时间留给我们的除了阅历还有容颜老去。我们所能做的除了不断成长，还有尽力去完成自己想要的事情不让自己后悔，胶原蛋白的流失或许我们阻挡不住，但是我们可以让它流失的慢些。

近日，不老女神蔡依林在网络平台写下三个字“瑜伽趣”，并且附上了自己平时练习瑜伽的的照片。

照片上女神大秀身材和瑜伽技能，让网友直呼太美了吧！少女感满满啊！

蔡依林今年已经接近40岁，身材和气质依旧撩人，凹凸曲线令人惊叹。熟悉蔡依林的粉丝都知道，她是一名超级努力超级自律的女艺人。

她经常一有空就做运动，决不放任自己的懒惰，跑步，瑜伽，跳舞……努力尝试各项运动，用合适自己的方式加入到自己日常的锻炼之中。

随着时间的流逝，时光似乎没有在她身上留下痕迹，40岁的蔡依林比起年轻的时候更加成熟自信，身材更加健康，曲线撩人！

对于上班族的我们来说，996工作，平时没有那么多的时间锻炼，瑜伽是我们运动的不二选择，能够拉伸舒展身体肌肉，甩掉脂肪。

下面小编给大家分享几组瑜伽体式，每天在家坚持锻炼，助你拥有完美身材！

1.下犬式和海豚式

上半身弯曲与地面平行向下，双腿伸直，手掌贴于墙面，维持姿势3分钟。

手臂弯曲，两只小手臂贴近墙面，维持姿势4分钟。

2.鹰式

以坐姿开始，挺直背部，手臂呈现鹰式，闭上双眼，维持姿势4分钟。

3.牛面手

身体以坐姿开始，手臂弯曲向背部，两侧重复练习，每一侧维持姿势4分钟。

4.拉伸

以坐姿开始，把右手放在后腰处，左手抓住右手的大手臂，头部往肩膀方向靠近并向左方向。维持姿势3分钟，换侧练习。

5.跪立针眼式

以跪姿开始，两只手放在肩膀的下面，臀部的位置在膝盖的上方，呈现四角跪姿，抬起左手向左上方，从身体前方穿过，一侧脸靠近地面，将左侧手臂伸直，右手放在体后，维持姿势3分钟，换侧练习。

6.小狗式及其变体姿势

以四角跪姿开始，两手向前方伸直，下巴着地，维持60秒。弯曲手臂，两手伸开合十，保持60秒。两手向后方伸展，大拇指贴近身体后方，维持60秒。

7.肩侧翻

在瑜伽垫上以仰卧姿势开始，两手侧边平举，身体缓慢向左方打开，右脚放在左腿的后方，右手着地，两手在身体后方互相握紧。维持3分钟，换侧练习。

8.俯卧八字

在瑜伽垫上，以人面狮身式开始，仰卧姿势，把右手从左手下方绕过，将左侧手臂向右方向伸直，两手交叉放于胸前位置，缓慢低头，维持姿势3分钟，换侧练习。

随着我们年龄的不断增长，容颜随之变得成熟之后又将衰老，身体也在不断地变化。有些人平时不注重锻炼，暴饮暴食，导致了肥胖和疾病的产生。我们选择了运动，选择了瑜伽，就意味着长期的坚持，不断地努力，为了成为更好的自己，为了变成自己理想中的模样。女神蔡依林可以做到的事情，我们也可以做到，不怕辛苦，只怕自己没有改变！