你是否和小悦一样，因为长期久坐不动+经常点外卖+没坚持运动...等种种原因，扛不住小肚腩一点点变大、变软，即使收藏了无数个减肚子的训练视频，也没减几厘米？

更郁闷的是，体重虽然在正常范围内，但就是肚子显胖，肿么办？

肚子是真胖or假胖？男、女不一样

其实，肚子胖不胖有一个很客观的标准：

腰围

中国肥胖问题工作组根据20世纪90年代中国人群有关数据旳汇总分析报告，首次提出了中国成人旳【腹部肥胖界限】：

也就是说，如果你的腰围尺寸超过这个值，就可以确定为腹部脂肪堆积过多。而腰围的这个值反映的是腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。

吓到小悦我赶紧找个尺子量了量...

这样测量腰围才标准：

1、两脚分开 30-40cm站立

2、找一条软尺沿着腰部最窄处，紧贴而不压迫皮肤的绕一周

3、在正常呼气下，测量腰围长度，要精确到1mm

如果量完确认有小肚子，接下来，必！须！减！

先看这张表

总而言之，不管是不是体重正常，只要腰围增加，各种慢性疾病的风险就会增加。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》还研究发现，腰围超标者:

·糖尿病患病率是腰围正常者的 2-2.5 倍

·高血压患病率是腰围正常者的 2.3 倍

·高甘油三酯血症检出率为腰围正常者的 2.5 倍

·好胆固醇降低检出率为腰围正常者的 1.8 倍

所以，即使体重正常，肚子胖了也得好好减重啊~

怎样减小肚子？做对以下两件事

01运动 减小肚子

记住！没有局部减脂这一说，有些运动虽然是说针对腹部的，但实际上全身脂肪也会消耗，所以只有减了全身脂肪，小肚子也会跟着减。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》提倡通过有氧活动或运动，比如走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船等减重更好，因为这些中等或低强度运动主要靠燃烧体内脂肪提供能量，减重效果可持续。

我们可以根据自己定的减重目标，来选择以上自己感兴趣的能量消耗运动。

举个例子

02 吃减小肚子

说到减肚子，很多朋友可能会想当然的认为低脂饮食的效果最好，于是天天水煮菜，或者干脆不吃，其实，均衡饮食比低脂饮食更利于减肚子。

下面这个瘦肚子食谱建议收藏起来~每天控制在1500千卡内，基本上可以瘦下来，基本上都可以吃饱！如果还觉得饿的话就再增加不同食物的量。

一份大概有多少？我给大家准备了超简单衡量的方法，就是用我们的手来估算

这样的是不是很实用？赶紧收藏实践起来吧~