很多人存在睡眠问题或睡眠障碍，特别是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着觉或睡着后反复惊醒，导致人们没有任何精神，而且降低免疫系统，增加患上疾病风险。4种食物是失眠的天然“克星”，每天吃一点，你会睡得越来越香

葡萄干

葡萄是一种营养价值比较高的一种小零食，味道甜甜的，相信有很多人都会喜欢吃。葡萄干中含有比较高的钙、铁、氨基酸、葡萄糖、有机酸、维生素等营养元素，大家平时常吃点葡萄干可以缓解疲劳，促进人体睡眠。

黄花菜

作为可炒、可炖，可做菜、可成汤的食材，黄花菜还有一个有名的作用，就是安神助眠。常吃可以稳定神经，增强大脑功能，一日三餐经常食用，对于失眠的情况有很好的缓解效果。

酸枣仁

酸枣仁有治疗夜不安眠的效果，在中医上经常用酸枣仁来治疗失眠，因此经常失眠的人可以用它来泡水饮用，只是要注意炒过的枣仁才能治疗失眠，生枣仁只能治疗多眠。

牛奶中含有色氨酸和钙。色氨酸是血清素的一种初期形式，参与合成血清素，而血清素是体内的一种负责控制睡眠、食欲和情绪的神经传递物质。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。而牛奶中的钙则是有助于大脑利用色氨酸。

改善睡眠环境

想要睡到自然醒，促进身体健康，在睡觉之前应该保持睡眠环境的良好，枕头的高度要适宜、室内的温度，湿度都要合理，这种方式也能够让自己拥有高质量的睡眠。