有句话叫

一双眼睛拯救一张脸

水汪汪、清亮有神的眼睛

把口罩下的颜值都提升了

可是天天捧着手机

充血、红血丝、干涩敏感

眼睛过度疲劳，亮眼离你而去

今天营·护眼担当·养师小姐姐

一次性解决你的眼睛问题

干货集合 重现水亮星星眼

RD营养师小姐姐 为你支招

齐琳子（Linzi Qi)

NUTRIPACKS健康顾问VC，纽约雪城大学营养科学硕士，美国注册营养师；在纽约当地多家大型营养健康机构担任临床营养师，有丰富的营养研学实践经验。

K.O 红血丝兔子眼

Alleviate congestion of eyes

人的眼睛血流丰富，布满了许多细微的血管。一般来说，眼睛里面出现1-2根红血丝是正常的，它其实是已经长成的毛细血管，它是不可逆，很难清除的。除了婴儿，很少有人眼睛清澈无血丝。

而我们通常所说的兔子眼，则是因为外伤、熬夜、感染等原因造成血管扩张充血，导致眼睛看起来发红。

营养师支招：少熬夜、不要乱揉眼睛

想要缓解眼睛充血发红，可以：少熬夜，注意用眼，避免感染发炎；小心外伤，包括进沙子，狠命揉眼睛；少接触刺激性的化学物质。

告别无神浑浊眼

Create clear and bright eyes

除了有血丝以外，我们的眼睛通常还有眼内巩膜也就是白眼珠色素沉着的问题。常表现为巩膜处有泛黄斑点或是眼球比较暗淡。

色素沉着斑一般是由于紫外线照射、内分泌失调、长期压力过大及新陈代谢紊乱等问题造成，再加上现在不可避免的电脑、手机辐射问题。

营养师支招：防日晒、防蓝光最有效

改善色素沉着问题，最重要的是2点：

1、出行防日晒。盛夏出行时应合理安排外出时间．尽量避免在早上10点至下午4点之间出门，出门最好佩戴防紫外线的太阳镜。

2 、防蓝光眼镜。长期看手机电脑也可以佩戴防蓝光的眼镜或是手机电脑屏幕贴防蓝光的膜层，开启手机、电脑的护眼模式也是可行的。

摆脱酸胀干涩眼

Relieve dry eyes

有数据显示，目前我国干眼症的患病率，约为21%-30%。也就是说，十个人里就有两三个人患干眼症。

它最常见的症状是烧灼感，疼痛和发红。如果你开始出现干眼症状或视力有任何问题，一定要尽快去看眼科医生。

营养师支招：干眼星人的自我管理法

1、经常眨眼：眨眼是我们通常认为理所当然的事情，但有意识地更经常地眨眼是美国视觉协会（AOA）推荐的帮助干眼的方法。眨眼有助于更新泪膜，这对于保护和滋润眼睛很重要。

2、间歇性远眺：美国眼科学会推荐20-20规则。每隔20分钟，至少花20秒看6米以外的东西。因为盯着近距离的东西看会给眼睛带来更大的压力，这个练习可以让眼睛放松一下。

3、热敷：给眼睛热敷可以帮助你的眼睑产生更多的脂类，这可以提高泪液质量，缓解一些干眼症。

眼科博士的日常护眼建议

Daily eye protection advice

William J. Faulkner，眼科医学博士：保持健康的饮食和生活方式；不要吸烟(吸烟会导致你患黄斑变性的风险增加69倍)；锻炼(每周至少锻炼5次，并结合有氧和力量训练)；充足的睡眠和充足的水分；适度饮酒。所有这些都促进眼睛健康和整体身体健康。

Tyrie Jenkins，眼科医学博士：预防为主，治疗为辅。为了保持眼睛健康，你能做的最重要的事情就是定期检查眼睛。如果您有任何视力下降或眼睛疼痛的问题，请尽快找一个眼科护理专家。如果您有视力下降、青光眼、黄斑变性或视网膜脱离的家族史，请确保进行检查。

Julia A. Haller，眼科医学博士：少吸烟或直接戒烟，保持心脏健康，多吃水果、蔬菜和omega-3鱼油(大量的鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼)，多喝水-保持水分。戴上防护眼镜，在触摸眼睛之前洗手，以保护眼睛免受阳光和运动伤害，并有充足的睡眠。

Jeffrey Cooper，视光学博士：当我们外出时，由于臭氧层变薄、森林面积变小(增加直接阳光照射)和寿命延长，我们对紫外线的暴露增加。有证据表明，过量暴露会导致白内障和晚期黄斑变性。因此，无论何时在外面，都应该戴隐形眼镜或眼镜过滤紫外线，这也包括阴天，因为云不过滤紫外线。

Stephen Rozenberg，视光学博士：不要吸烟，吃健康的食物，锻炼身体。每周两次快步走20分钟就能产生巨大的效果。

Andrea P.Thau，视光学博士：你能做的最重要的事情就是定期检查你的眼睛。不要忽视你的眼睛和视力，因为它们会影响你一辈子！要记住的一些建议包括：

1、一年四季戴上优质太阳镜，以保护你的眼睛免受紫外线辐射的危害，紫外线辐射会导致白内障和黄斑变性。戴太阳镜也被证明可以改善夜视和色觉。

2、不要滥用你的隐形眼镜。一定要按照规定经常更换，每晚消毒，不要戴着隐形眼镜游泳、或者用水清洗，眼睛发红或发炎时，千万不要戴上隐形眼镜。

营养师支招：了解家族疾病史也很重要

变老会增加患眼睛疾病的风险。如果你：超重或肥胖、有眼病家族史，或有其他健康状况，如糖尿病或高血压，也会增加你患某些眼疾的风险。

例如，患有糖尿病的人有患眼病的危险。糖尿病视网膜病变-一种可能导致视力丧失和失明的眼睛状况。

了解你家族的健康史。和你的家人谈谈，看看他们是否有视力问题。有些眼疾和疾病会在家庭中流行，如年龄相关性黄斑变性或青光眼。

健康是一切幸福和美好生活的基础，

充足睡眠、均衡饮食、合理运动并保持积极的心态。

这一切取决于你做出的更积极的选择。

NUTRIPACKS橘袋倡导身体和心灵的健康而平衡有序，我们愿用营养和科技帮助你，成为更好的自己。