人有7个脉轮，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，找到身心的正位。

今天推荐一套阴瑜伽体式，每个体式对应相应的脉轮。在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。

调息冥想：

  • 简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上
  • 专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直
  • 保持5分钟

海底轮——站立前屈

  • 双脚打开与髋同宽，往前往下折叠
  • 双手放在地面，稍微弯曲膝盖
  • 保持2分钟

生殖轮——束角式

  • 膝盖弯曲，放在抱枕上
  • 双脚掌相对，双手合十，前屈折叠
  • 保持3分钟

脐轮——仰卧扭转

  • 仰卧，膝盖弯曲并拢
  • 左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上
  • 保持3分钟，换边

心轮——人面狮身式

  • 趴在抱枕上，双手合十，手肘小手臂撑地
  • 双脚与髋同宽，保持3分钟

喉轮——鱼式变体

  • 躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地，双手掌心朝上
  • 双脚放在瑜伽砖上
  • 保持3分钟

眉心轮——分膝婴儿式变体

  • 脚趾相触，膝盖分开
  • 手肘放在抱枕上，双手握拳交叠
  • 额头放在拳头上
  • 保持3分钟

顶轮——坐姿冥想

  • 任何舒适的坐姿都可以，简易坐、盘莲花、金刚坐等等
  • 内观冥想，观察念头，保持5分钟

挺尸式放松

  • 躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上
  • 保持10分钟

瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。建议收藏起来，每周可以练习3-4次，睡前练习，去感受练习期间脉轮的变化。