被男朋友家退婚，我很后悔甚至有极端情绪，该怎么调节自己？

以上是一位女孩的困扰，以下是我写给她的回复：

有位心理咨询师曾说过这样一句话：“亲密关系是一场冒险”。

我对这句话的理解是，亲密关系中是存在一些风险的。比如你呈现了自己的脆弱，对方却无视它；你将自己全然投入其中，结果对方却转身另找他人；你爱他，他也爱你，结果有一天，他离开了这个世界。

亲密关系是有吸引力的，它确实是给我们带来一些美好的体验，它让我们感受到了爱与被爱，让我们感受到心与心的深度连接，它让我们走出孤独。

然而在这些美好体验的背后，我们也需要承担风险。

这个风险可能来自于意外，也可能来自于你投入很多，结果却很糟糕。

被男朋友家退婚，就是一场意外，它完全在你的意料之外。

可是，这个意料之外，却也有可能在别人的计划之中。当你得知这个消息时，你几乎难以改变这个结局了。

这将是一种很被动的感觉，场面失控了，整个节奏被打乱了，这可能会让你感觉到有些懵懵的，你还不知道发生了什么，结果就出局了。

你愤怒，你受伤，你挫败，你后悔，所有的情绪都会被男朋友家退婚这件事激发出来。并且这些情绪还并不是那么容易消退的，它们可能会存在一段时间。直到你再次感觉安全，开始新的生活。

除了愤怒、受伤、挫败，你还会觉得羞耻。

原本在结婚进程中，其他亲朋好友可能已经知道了你要结婚了，这个被退婚的消息会在亲朋好友那里传播，大家都需要时间去消化这个信息带来的影响。

自己被退婚了，这会让你觉得羞耻，你甚至会怀疑自己，是不是因为自己太糟糕，才导致男友家做了这个决定。

你问该怎么调节自己？

首先，你要对自己保持耐心

被退婚，这件事放在任何女人身上都不是那么舒服的一件事。在这个过程中，你会有很多情绪浮现出来，但是我邀请你对自己浮现出来的任何情绪、情感保持耐心。

就像一个孩子跌倒了，他很疼，他会哭，这就是受伤时的正常反应。

如果你愿意对自己保持耐心，伤口会慢慢好起来。

其次，客观看待自己

感情经历挫折后，人们容易找自己身上的错误，从而进入到自我怀疑当中，人们开始放大自己的缺点，认为都是自己导致了感情的失败。越多的自责，越多的痛苦。

但我想邀请你客观看待这段感情以及这个结果。

比如：你们的感情走到中途夭折，你需要负哪些责任，哪些又是和男友以及他的家庭有关的？

退婚对你们两个人的未来有没有好处？你是怎么看待你和男友之间的感情的？他真的是一个好的结婚对象吗？

假如你可以分别看到自己在感情中的失误，以及男友那里的问题，你就可以慢慢从中走出来了。

因为感情的事情，不可能是由一个人决定的。

这次跌倒了不要紧，你从中汲取经验，调整好状态，相信你还会遇见更好的。

最后，请善待自己

越是不被外界善待的时候，我们越应该善待自己，站在自己这一边。

被分手，被退婚后，女孩子会想不开，有很多难以消化的情感，而这又会导致极端的自伤行为。

但是，这并不利于你的内伤恢复。

更好的做法是，在受伤的时候，对自己好一点，温柔一些，用心呵护自己。

如果你不能靠自己从这段感情中走出来，那么你还可以寻求专业心理咨询师陪伴你度过这个难熬的时光，陪伴你整理这段感情，安抚受伤的心灵。

最后我想说：你会慢慢好起来的，但一定不要太着急！