1、掌握预防中暑的基本知识

头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都可能是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命。所以，跑前一定要了解相关知识，如发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方。脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。

2、避免单独去跑步

在容易出现伤病和身体异常状况的夏天，搭伴跑步能避免危险发生。跑友不仅可以成为你的“急救员”，而且在你坚持不下去时，跑友们会成为你恢复斗志的勇气，并和你分享他的跑步心得。

3、补水、补水、补水

夏季跑步时，补水不能一口气喝个痛快，要少喝多次补充才合适。别等渴了再喝，因为感到口渴时你已处在“微脱水”的情况了。也可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水：如果是浅黄或更浅就没事，如果颜色更深，则应喝更多水。

4、清晨比傍晚更是好时机

夏季跑步需避开中午时段，选择较凉爽的早晨或傍晚进行。但因为柏油马路会吸收白天太阳的热能，并于傍晚渐渐排出，所以有时傍晚路面的温度也相当高，不一定凉爽，甚至更热。建议选择清晨太阳尚未升起的时候跑步，最舒服。

5、速干排汗的衣服

跑步专用服饰除了能使四肢活动更加灵活外，还有许多优点，比如春夏用服饰具有抗紫外线、速干透气性等功能；穿着专业的跑步服饰除了能提升运动效率和舒适度外，也能让自己感觉看起来很专业，对自己的心理预期也会提高，练跑动力也会提升。

6、吃一些能补充水分的食物

要避免运动前吃高脂肪高蛋白的食物，因为它们需要时间和能量来消化。运动时身体会升温，流入胃肠道的血液会减少，这会使消化更困难，可能引起恶心呕吐。建议吃：苹果、西瓜、黄瓜、浆果、柚子、生菜等食物，这都会让身体保持水分并降温。

7、护肤防晒

夏季出门跑步前最好戴帽子和专业的户外眼镜，防止脸部肌肤和眼睛被灼伤，另外也可以配上运动头巾、导汗带，减少汗水对防晒霜的冲刷。需注意防晒系数高的防晒霜往往会添加更多的防晒物质，其实对肌肤刺激也越大，所以根据自身皮肤实际情况正确选择。

8、分段跑步，循序进行

如果时间允许，最好将跑步的距离缩短，分段进行。比如：准备跑5公里时，拆成每次跑完1公里就休息，同时将配速提高，分5次进行。这样就能避免后半段因为天气炎热而体力透支。如果练10公里跑，则建议拆成早晚各跑5公里。这样的话可有效减少不必要的伤害。