不知道大家有没有发现，同一支舞蹈，有的人学得很快，有的人却要花很长的时间。除了自身的领悟力和练习之外，还有一个很重要的原因就是身体的柔软度。这种柔软度会影响你对舞蹈动作的接受度，那么接下来小编就教给大家一些平时训练的动作，让你提高身体柔软度，实现舞蹈速成的目标！
压腿
这是舞蹈训练中最基本的训练内容，压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。有些姐姐的韧带太紧，在压腿的过程中不苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，最终达到要求。
压肩
压肩时，双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
踢后腿
双手扶把杆站好，头抬起来平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，胯不要松，膝盖尽量绷直。
单立提腿
身体笔直站立，先将右腿往上提起，双手抱住，然后换左腿重复之前动作。在这个过程中，腿要尽量往上提，如果身体允许的话，还可以踮起脚尖。
后拉肩
双腿与肩同宽，然后双手在背后握住，身体微微前倾，运用臂部的力量拉伸肩膀。保持一个深呼吸的时间，然后复原并放松身体。
以上的动作可以非常有效的提高你身体的柔软度，尤其是腿和肩，能够让你更好更快的适应一支舞蹈。每天坚持练习半个小时，你就会发现原来学习一支舞蹈真的很简单。
今天要跟大家分享的有日常舞蹈教学板块，还有“跟着图图一起动起来”环节。我们的节目不仅会在《321广场舞》微信小程序上播放（本篇文章含链接），今日17：10还会在湖南广播电视台娱乐频道《321动起来》栏目播放。
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