你家孩子是否经常这样？
笔记本明明做好了一堆计划，信誓旦旦地说自己一定能够完成，结果还是半途而废；明明下定决心早起30min背200个单词，经常懒癌发作赖床不起；临考前打定主意再不熬夜，甚至提早就上床休息，结果睡不着看手机到深夜。
其实，这些都不是因为孩子不够自律，而是因为他的意志力不够坚定。
意志力不够坚定有什么表现？当孩子完不成既定目标，父母会说他的意志力不够坚定；当孩子在面对学习拖延、磨蹭甚至“非打骂方动手”，父母会认为孩子缺少抵制诱惑的意志力；当孩子面对困难、压力退缩甚至被一蹶不振，父母会觉得孩子的意志力不够强大… …
接下来，我们先来看一段YouTube上播放量很高的视频——“如何成为更加自律的人？”
在故事中，Lucas从过去的混沌、不自律，变成一个善于管理自我、实现大学学业、照顾家庭、兼职工作等多重目标的高自律学生。在他是个人发展过程中，最不可缺的就是意志力。
1）什么是意志力？
美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍迈斯特和纽约时报科学专栏作家约翰·蒂尔尼共同撰写了一本叫《意志力》的书，提出“自我损耗”心理学理论，他们在书中明确提及“意志力就像肌肉，当你过度使用后，就会产生疲倦。”
打个简单的比方，孩子在刚开始学习时激情澎湃、斗志昂扬，等到一段时间后，就像泄了气的皮球一样，无法将学习这件事坚持到底。当孩子坚持一段时间的自控，就会损耗心理层面的意志力，接下来的挑战或者诱惑，则会逐渐地表现出“力不从心。”
正如“自我损耗”心理学理论中所说：“人的自控力和意志力，都是有限的资源”。为了证明这一理论，罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼还做了一项名为“萝卜”的实验。
教授鲍迈斯特让一些大学生饿着肚子走进了他的实验室，桌上摆放着美味的曲奇饼干，旁边还放着一碗生的萝卜。首先，将学生分为两组，曲奇组吃香甜的曲奇，而萝卜组只能闻着曲奇的香味吃萝卜。然后，实验人员又把他们带到了另一个房间，让他们解几何题。
结果，吃曲奇的学生，一般坚持了大约20分钟，而吃胡萝卜组的学生，一般8分钟就放弃了。由于胡萝卜组学生抵抗了曲奇香味的诱惑，就没有更多意志力完成几何题解答，他们的意志力被过度使用，无法抵制更多诱惑。
举个简单的例子，我们忙碌一整天工作回到家，经常会出现多做一点小事情就感觉到疲累不堪。因为一整天的工作损耗了我们大量意志力。就像实验中，胡萝卜组学生抵抗了曲奇香味诱惑坚持吃完胡萝卜后无法完成几何题解答，二者心理意志力损耗是一样的。
2）意志力是怎样发挥作用的？
“自我损耗”理论会让人产生消极情绪，但也并非是没有办法解决。
斯坦福大学著名的“棉花糖实验”可能很多人都有所了解。如果孩子们能在实验人员离开后的10分钟，忍住不吃眼前的这颗棉花糖，等实验人员回来，就可以得到两颗棉花糖。
斯坦福大学的“棉花糖实验”验证了“延迟满足能力与未来成功之间关系”。所以，孩子的意志力是怎样发挥作用、抵制住“棉花糖”诱惑的呢？
忍住不吃棉花糖的孩子在等待的10min里，有的选择用手遮住眼睛、有的给自己讲故事，还有的会做小游戏自娱自乐。他们无一例外地使用各种“技巧”，将注意力从棉花糖身上移开，并非是一味暗示自己“我一定行”。
从“棉花糖实验”不难看出，人的自控力和意志力是很有限的资源，能让意志力发挥作用的并非是有着强大自控能力的人，而是善于懂得避免损耗意志力的人。
举个例子来说，当孩子正在做数学题时，偏巧有个好玩的游戏需要付出更多时间和精力，那这个时候做题是肯定不行的，因为孩子的意志力根本就不够用。意志力是有定数的，使用越多，就会损耗越多。当孩子的意志力被损耗在玩游戏上，就没有多余的精力去关注做题了。
那有人就会想“我努力不去想，不做别的，不就行了！”
并非如此，当我们的意志力试图专注于一件事情时，即使是“稍微动一下念头”，也会影响大脑的表现，当大脑需要做选择时，我们就会处于混乱状态产生焦虑，此时对意志力和自控力的损耗也并不会减少。
3）如何减少意志力的损耗？
如果说损耗意志力等同于无法抵制诱惑，那如何减少意志力的损耗获得更大的成功？
现在，我们回归到第一段视频内容，故事主人公Lucas面对重重困难和诱惑，是怎么成为一个有意志力、自律的人？值得借鉴的关键做法有以下几点：
①一次只做一件事
人的意志力是有限的资源，为了让有限的意志力发挥更大的价值，必须依托于“自觉抵制某种诱惑”的习惯。视频中Lucas每次专注一件事或者一个目标，为了避免意志力损耗，他需要抵制诱惑，高度自律。当有了新的目标，Lucas继续就放弃一些，专注新的目标，直到都形成了习惯。
所以你发现了吗？意志力损耗和过度使用会让人感到疲累，但意志力也是可以通过锻炼不断增强的。
培养孩子的意志力，就不要试图让孩子同时坚持很多目标。比如，当孩子在学习，你在大声看电视、玩手机，那电视和手机就会成为孩子的新目标；当孩子决意早起背单词，你做早餐、打扫卫生破坏氛围，安静的环境、舒适的学习体验也会成为孩子的新目标。
因此，想提高意志力，就需要先定一个稍微努力一把就能完成的目标，而不是极少人通过极度努力才能完成的目标，选择清晰单一的目标，比多而杂的目标效果更好。
②根据意志力损耗的规律，培养习惯。
美国著名习惯研究专家詹姆斯·可利尔在他的《掌控习惯》中提到“一个人的习惯养成需要4步：提示、渴求、反应、奖赏。”
既然知道意志力是有限的，每次使用都会被损耗，那么就需要根据意志力损耗规律，提前制定好应对方案。视频中Lucas的意志力也并非是一开始就这么强的，而是在一次次磨练中慢慢形成的。
面临诱惑，Lucas选择了“如果——就”（if-then）的原则，如果朋友找他玩，就说出已经想好的理由。通过这种自控力应对方案，培养自己的意志力，形成习惯，再来做类似的事时，就会变得容易。
除此以外，还可以设定奖励原则，如果我们无法关注自己、严以待己，也可以让别人来监控自己，不被意志力轻易打败。
③强大的“自驱型”动机
强烈的内心动机会激发一个人的行为潜能，实现原本难以完成的事情。故事主人公Lucas妈妈去世了，他必须养活自己和妹妹，这就是驱使他所有行为的最强烈动机，这种“自驱型”动机，是让他长时间高度自律的心理原因。
很多孩子的不自律是有原因的，父母认为是因为孩子自身懒惰、不上进，其实并不是这么简单！其中孩子很讨厌父母给自己“委派任务”占据大部分心理原因。
父母给孩子的任务并非能转化为“自驱型”动机，还可能让孩子产生抵触情绪，当孩子对于能否成功没有足够的自信，很容易在执行计划和任务的过程中过度意志力损耗，难以形成自律习惯。
给孩子提供更多选择空间，激发他们自主做决定的内驱动力，减少“委派任务”的强制要求，“让你做”变成“你想做”，取得的效果也会更好。
由此可见，正确的认识意志力，采用合适的方法培养孩子的意志力，让其获得自身控制感和成就感，比严厉批评责骂，甚至惩罚措施，要有效得多，而这些需要父母“敏锐”的眼光和“智慧”的放手。
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