今天是《5分钟热度》守护你健康的2028天

基本每个人都有过抽筋的经历，会非常疼痛紧张，这时候很多人会选择在做一下按摩和拉伸去缓解，有的人会选择静待它结束。 但抽筋到底要怎么解决？ 是吃钙片？ 还是吃香蕉？ 或是要补充运动饮料吗？ 在这之前，先来一起了解抽筋的原因吧~

抽筋在医学上称作肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋造成肌肉不自主、无征兆发生收缩，在发作时，肌肉紧张挛缩在一起，带来疼痛感，可能会持续数秒，当逐渐缓解时，可能会残留部分疼痛。

在运动后发生的抽筋，脚部经常酸痛抽筋很有可能是下肢静脉曲张的原因。

包括在静态的情况下所发生的抽筋，比如睡觉时或静坐不动时发生抽筋。这种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。

一：肌肉过度疲劳

运动消耗肝糖做为能量来源，当肝糖消耗过快，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。当身体支撑系统不够稳，例如脊椎侧弯核心不稳或是姿势不良，也可能让局部肌肉承受过多压力导致疲劳，久了可能会导致紧张而抽筋。

二：血液循环不良

低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚都会增加抽筋的可能。

三：姿势固定太久

原因跟前者雷同，维持同一个姿势太久，容易造成血液循环不良跟肌肉疲劳，因而导致抽筋。

四：体内电解质失衡

可能发生在大量出汗、饮食失衡、洗肾病患洗肾时，当矿物质失衡或产生大量变化，或饮食中缺乏钾、钙、镁，又如有些药物，如利尿剂容易造成钾的流失。病人进行酒精戒断跟突然停用一些镇静安眠的药物，可能会使得原本安定的神经变兴奋，都可能会造成抽筋。当身体内分泌失调、甲状腺功能异常时，也可能导致电解质代谢异常引发抽筋。有些老人家喝水少但却经常喝利尿的茶导致缺水而电解质失衡，也会造成抽筋

五：神经损伤病变

坐骨神经痛、糖尿病引起的神经病变，或其他原因引起的神经损伤，也会因为神经传导异常，一直放出错误的神经讯号让肌肉收缩，造成抽筋。

六：其他原因

另外，当我们骨折时，身体会自然有保护机制，附近的肌肉会强制收缩，一方面是痛觉兴奋对肌肉造成刺激，另一方面则是身体为了维持骨折位置的稳定，自然形成的保护机制，而产生抽筋的状况。

怎么解决抽筋

一：急性处理

如果运动时抽筋 应该马上停止运动，然后对抽筋部位肌肉进行反向的伸展和轻度的按摩，如果实在非常疼痛，也可以患部冰敷，冰敷时间10-15分钟。

二：预防

可先分析自己抽筋的原因是什么，才能找出适当的方式因应。

A:若是肌肉过度疲劳，在运动前要做足够的暖身，运动之后做完整的拉伸按摩，并且衡量自己的身体状态，适度的运动量就好。另外，运动时可穿着压力裤或压力腿套，也可以促进血液循环。

B:若是血液循环不良造成，尽量不要长时间维持在同一姿势（久坐），建议40-50分钟就要活动一下。保暖的工作也要做足，睡前常抽筋的人可以在睡前泡泡脚，穿保暖袜，按摩常抽筋的部位，睡觉时也要避免电风扇或冷气直吹脚。

C:若是体内电解质失衡，在日常生活中适时补充需要的营养，运动大量出汗时要记得补充水分及电解质。

这里要注意，严重的抽筋可能会导致肌肉拉伤甚至是撕裂伤，这样的情形就建议要到医院

如果自己能预防的工作都做了还容易抽筋，或是一些较少发生抽筋的部位也有抽筋的状况(手臂)，那就要尽快到医院寻求医师的协助喔！看是不是有其他内科疾患或用药的相关问题导致的。但大多数人一般是因为疲劳 血液不循环而导致的抽筋，所以久坐之后释放活动放松一下很有必要