亲爱的读者朋友们，大家好！我是牧心，一位实战派心理咨询师。今天我来跟大家聊聊自我情绪疏导。

先跟大家分享一个概念：负面情绪不能被压抑，必须要进行疏导，否则，它们还是容易在我们最意想不到的时候爆发出来。

也许生活中很多人都有这样的经历，突然的一件小事，会让我们大发雷霆！如果你只是看这件事，你根本找不到原因！但回想下最近的压力，你会意识到自己积压了很多的负面情绪！

并且，压抑情绪更严重的后果是，负面情绪像慢性毒药一样，渐渐的浸入你的骨髓，到达你的潜意识中，改变你的心情底色，这个时候，你想去处理，就要付出更多的努力了！

所以，学会自我疏导情绪非常重要！

那怎样进行自我疏导呢？

这涉及到情绪ABC理论。即：一件事情（A），会带给我们什么样的情绪（C），关键取决于我们怎样去解读（B）。

这是心理学上认知疗法的理论基础，也是最简单易学的工具。我举个例子大家就更清楚了。

比如说，一起合作的同事提出来一些新想法（A），你自然的反应是生气、受伤（C），因为你觉得被否定，自己的想法不被认可（B）。

这个时候，如果你多发展一些新的想法，比如说，他应该没有针对我的意思，只是就事论事而已；每个人可以提新想法，我们这个事情才会做得更好；难得他这么上心，如果是一个完全不干活的搭档就麻烦了……

看到没有？当有新的角度出来，你的情绪是不是会好很多！很多人一有情绪第一反应是否定自己的情绪，以为控制情绪就是情商高，岂不知我们更应该检验的是我们的想法！只有想法变了，情绪才可能变！单纯的控制情绪只会越来越压抑！

当然，这只是最简单的工具，对于初学心理学，或寻求心理自助的朋友来说，可以先熟练使用，就肯定会受益很多。

至于更深的疏导，比如说，对于同一件事，我们为什么会有一些自动化的情绪与想法？这跟原生家庭和重要经历有关！对于这件事，我这些负面情绪的背后，到底我怎样没有被满足的需要？更进一步，我的哪些需要是合理的，哪些又是不合理的？我怎样在不强求别人改变的情况下，有智慧去满足自己合理的需要？

这些更复杂的探索和觉察，有时候我们需要借助外在的力量帮助，才能去整理清楚。好比把一个盆子洗干净比较简单，但是把一个池塘的淤泥清理干净，就需要更多的帮助和更久的时间了。

好了朋友们，这就是今天的文章。我是牧心，一位实战派心理咨询师，我相信：每一个生命，都可以绽放！如果你很长一段时间都觉得内心很困扰，或者在某段关系中觉得十分挣扎，而靠着自己，不管做了多少尝试，都无法彻底走出来，以至于严重影响了你现在的生活质量，让你的生命越来越枯萎，你可以来找我聊聊。