你是不是觉得，在减重的期间过得十分漫长，明明加入了运动，却迟迟不见成果。就算有往下降的趋势，但是减的速度跟蜗牛一样慢，最后让你失去了信心，选择了放弃。其实想要成功减下“体重”，首要条件就是管住嘴，只有把这点做到了，你的燃脂效率才能加倍燃烧，还怕体重不下降吗？

减肥期间，只要能戒掉这5个坏习惯，30天就能帮你瘦下10斤。

1、 戒掉任何饮料

在夏天最受欢迎的就是饮料，逛街时会买上一瓶饮料，下午茶会点上一杯奶茶。而它们主要组成的成分就是糖，糖分会让大脑分泌更多的多巴胺，让人们慢慢地上瘾。有研究表明：每天一瓶饮料，一个月的时间就能让你长胖好几斤，所以饮料不戒掉，让你再努力的运动也不可能让脂肪减掉。渴了可以选择多喝水，它不仅没有热量的身影，还能提高代谢的水平，燃烧更多的热量。

2、 戒掉油炸食品

这类食品一直是胖子的最爱，如薯片、油条、炸鸡等，它们不仅含有较高的热量，其中的营养成分还会被破坏掉。所以它们无法满足“身体”所需的营养，还会造成脂肪的囤积，让你更加肥胖。想要减脂成功，就要远离油炸食品，多选择高纤维、高蛋白的食物来摄入，这样既能减少热量的增加，又能提高燃脂的效率。

3、戒掉久坐毛病

很多人都有久坐的习惯，上班坐着回到家中还是坐着，一天中除了睡觉，基本都是处于静坐的状态。脚部是离心脏最远的一个部位，总是长时间坐着，血液回流的速度就会变得缓慢，最终会造成大象腿、肥臀、肚腩等情况。想要变瘦就要久坐一小时就起来活动一下，甚至饭后不要马上坐下，应该站立十几分钟，来提高食物的消化，减少脂肪的形成。

4、戒掉不吃早餐的行为

多数人都没有吃早餐的习惯，有些人因为睡懒觉而直接跳过，有些人故意不吃，就是想通过少吃而减少热量的增加，来加速变瘦。但是事实上这种行为反而会让你更胖，因为早上刚醒来的你，各方面的机能都处于待定的状态，早餐就相当一个闹钟，唤醒它们可以起来工作了，不至于浪费一上午燃脂的机会。

5、戒掉吃夜宵

一天三餐摄取的热量足以满足身体所需的能量，而夜宵这一顿是额外增加的。其实并不是你觉得饿，而是肠胃习惯了这种进餐规律，一到时间没有进食，它就会提醒你。在临睡前进餐，食物不能消化完，就会全部转化成脂肪储存起来，从而造就肥胖的你。所以夜宵这一餐是一天成败的关键，只有戒掉它，你才有可能往瘦的世界中挤。