今年的伏天长达40天。高温酷暑下，一些热爱跑步的朋友依然会坚持跑步。但如没有做好万全准备，中暑、脱水甚至昏厥等症状可能会随之而来。

脱水是在高温跑步中最容易被忽视的问题。大多数人都没有将喝水列入进自己每天的“计划”，然而脱水却会对整个身体机能产生负面影响。

夏天运动温度较高，跑步出汗多，对水分摄入需求增加，但不可一味进补，补水也需遵循以下原则：

1.少喝多次原则。户外跑步时，随身携带水杯或者水袋，分多次饮用，每次一小口。

2.饮水以白开水为主。白开水，瓶装水都可以，跑步过程中不宜补充营养水。为防止脱水可以加点盐分，做成淡盐水。

尽量少喝运动饮料，含糖分较多，对于减肥运动来说一瓶饮料喝进去就白跑了。再说，你日常状态下的跑步，身体已经适应了你的运动强度，也没必要靠运动饮料补充营养或者提高兴奋度。

3.跑前饮水原则。跑前最好补充一定水份，尤其早晨跑步的跑友，一晚上未补水，血液有粘稠状态，补水稀释血液，激活循环系统。有低血糖症状的，可以在水中加点蜂蜜。

4.不要贪凉。刚跑完步时，不要回家就喝冷饮或者吃冰镇西瓜，对肠胃刺激严重，严重者头晕拉肚子。

5.运动后补水。很多人忽略运动后补水，即使运动后感觉身体恢复了，喘气均匀了，也不可忽略补水。因为通过跑步你的身体新陈代谢率会提高好几个小时，身体对水分还是有很高需要。

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