解决梨形身材需要对症下药，提升臀线紧致腿部才是问题解决的关键！

要说最让女性痴迷的无非就是能够拥有一双又细又白还直的大长腿了，最近热播的《二十不惑》中关晓彤的一双长腿可谓是抓足观众的注意力。说起关晓彤大家一定不陌生，从最初的小童星摇身一变成为现在的流量小花，能让她如此爆红的不仅仅是她绝佳的演技，娱乐圈中颜值高身材好的女明星一抓一大把，但是像关晓彤这样的九头身真的屈指可数，而她也更是频繁因为这双美腿而喜提热搜。

虽说她的长腿离不开身高的加持，但是像这样如此完美的比例真的很少见了，这一双又细又长的美腿，谁不羡慕？但其实分析关晓彤的整体身材，她属于典型的苹果型身材，女性的身材可以大致分为以下六种：

1.倒三角型。这种身材整体呈倒三角，肩膀一般较宽，脂肪分布在上半身，手臂腹部胸部脂肪饱满，但是臀部和腿部一般较为纤细。

2.沙漏型。这种身材是典型的丰满型身材，上半身和下半身都不能说是纤细，胸部和臀部都很饱满，但是腰部却很纤细，整体属于前凸后翘，不过劣势也在于可能上半身和下半身脂肪偏多，想要减脂稍许困难。

3.圆型。这类身材的全部脂肪几乎都堆积在了腹部和臀部，但是腿部和手臂都不会很胖，但是由于没有腰线，给人以圆润的感觉。

4.矩型。这种身材属于上下一样宽，没有地方脂肪会过分堆积，但是由于太过于扁平在视觉上如果这个人很瘦就会显得很单薄，骨瘦如柴像张纸一样没有女性独有的曲线感。

5.三角型。三角形身材和梨形较为相似，但是主要区别在于三角形的肩部较窄，腹部臀部属于正常，但是腿部脂肪堆积很是严重。

6.梨形。梨形身材的上半身并不会像三角形那么窄，梨形的上半身属于很纤瘦，但因为没有脂肪的堆积，所以胸部一般较为扁平，整个身体从臀部开始急骤增胖，全身的脂肪都堆积在臀部和大腿，一般伴随的还有臀部扁平塌的现象。

了解了自己的体型之后，我们也不需要过分羡慕别人的大长腿，她们的优点我们虽然没有，但是我们的优点她们也没有，在这篇文章中我们会着重介绍梨型身材。

梨型身材的形成原因：

其实不光是普通人，很多明星也是梨形身材，只是因为她们平时非常注重自己的身材通常身上的整体脂肪含量很低，所以不太明显，但是偶尔我们还是可以看出臀部和腿部脂肪堆积的现象。

1.长期久坐。很多女性无论是在学生时期还是在上班时期都逃不掉久坐的命运，长期以同样的姿势坐着，一坐就是八九个小时，大腿和臀部长期不发挥作用自然就会堆积脂肪。

2.跷二郎腿。跷二郎腿会导致一侧腿的重力全部压在另一侧，血液循环不流通，阻碍淋巴循环，脂肪就会自然堆积，并且长期跷二郎腿还会影响腿部骨骼，导致X型腿的出现。

3.饮食重口味。重口味的食物往往是高油、高盐的，这些油脂和盐分会堆积在人体下半身，使下半身浮肿，而且很多人在吃完这些重口味食物后会立马坐下，大腿和臀部受到压迫，慢慢的就会囤积脂肪。

梨型身材最大的缺点就是在视觉上腿会短了一截，因为大腿外侧突出，而显得整条腿都短了很多，不过梨型身材女性的小腿一般都并不会特别粗，所以我们只需要着重训练大腿和臀部就可以有很好的身材。

很多人的潜意识里都认为既然臀腿的脂肪含量高，所以就必须要将这些脂肪给消耗掉，这样就可以成为像其他身形那种大长腿。其实不然，由于基因的决定，梨型身材的大腿和臀部脂肪多是必然的，想要真的和其他身形的腿一样是很难做到的，但是我们可以通过锻炼臀部和大腿的肌肉，提高臀线，紧致大腿，再着重锻炼腹部，就可以拥有细腰翘臀大长腿，减肥的第一步就是要先接纳自己的不足，学会爱上自己的身材。

在此介绍几个训练大腿和臀部的动作：

1）臀桥。臀桥是经典的翘臀动作，不过很多人在训练这个动作时往往会找错发力点，用腹部带动全身，其实这个动作的真正发力点在于臀部，用臀部带动身体向上，在过程中感受臀部的酸疼。

臀桥的标准动作应该是仰卧在瑜伽垫（或者地面上），双臂放在身体两侧，两腿屈膝与肩膀同宽，肩部和头部应该紧贴地面，呼气时提臀，在最高处时，肩部、腹部、大腿到膝盖应该呈一条直线，保持1秒左右，在吸气时放下臀部。

2）深蹲跳。深蹲是锻炼臀部时必不可少的一个动作，可谓是无深蹲不翘臀，比深蹲更加适合梨形身材人士的就是深蹲跳。梨型身材的人臀部和腿部脂肪堆积严重，深蹲跳在提臀的前提下还可以燃烧脂肪，可以即拥有了翘臀还能瘦大腿。

在深蹲时，双腿间距约1.5倍肩距，脚尖朝前，深蹲至大腿与小腿的夹角为90度，大腿与地面平行状态，上半身保持挺立，不要出现塌腰的情况，双臂自然平放于身体前侧，在深蹲时一定要感受到臀部的发力和酸痛感，膝盖不要超过脚尖，脚掌始终紧贴地面。在起跳时，应尽力将全身弹起，深蹲时吸气，跳起时呼气，在降落时直接进行到深蹲姿势，在中间不用停留。

臀桥和深蹲跳是训练臀部肌肉的两个最基础动作，在最开始训练时不必过于追求次数和训练时间，应该确保每个动作都做到高效，先找准发力点和训练刺激点，然后再增加训练的难度，在训练臀部肌肉的同时也要注意搭配减脂，因为毕竟脂肪堆积的原因说白了还是因为胖，减脂是全身性的，而臀桥和深蹲跳是局部塑形，在全身减脂的前提下，更加有效地刺激我们臀部的肌肉，从而达到塑形的目的。

每种身材有每种身材的特点和风格，就像每个人都有自己的优点和缺点，我们要发挥其优点，弥补其缺点，这样才能拥有一个漂亮的体型，无论是减脂还是塑形，我们都要先学会接纳自己的身体。