比吉娜细腰更性感的，是这个女孩的马甲线，坚持这样做你也有

小腹突出？两侧赘肉多？马甲线难练？这几个问题好像都是很多女性小伙伴的老问题了，练瘦腹的动作，两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善，但小腹还是很难收进去，是练得还不够吗？练在多马甲线动作还是只有浅浅一点？这是为什么呢？

今天小编想给大家推荐的就是我们生完宝宝后“逆袭”的妈咪Kelseywells，怀孕前有59公斤的她，生完小孩后，希望可以再穿回从前的紧身裤，于是开始瘦身计划，为了拥有漂亮的身形，Kelsey Wells在网络上看到健身教练Kayla Itsines的BBG计划，于是下定决心参加了！最后一直走到今天！

（这张照片是刚生完宝宝之后的照片哦）

小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是最深层的核心肌肉，也被称作人体天然腰带。腹横肌力量好，腹部就越纤细，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，造成下腹肥胖！

那么什么是腹横肌呢？

整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们体表的，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。另外一部分为腹外侧壁(腰上部身体两侧)，实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。腹横肌为腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布。重点强调，它是腹斜肌的最内层肌。

没错，今天小编想跟大家分享的就是如何轻松练出马甲线，让凸出的小腹消失，赘肉不再存留你的身上。快跟着一起练起来吧！

动作一；原地爬山式

预备动作：手臂打直、以手掌撑地，从头开始至脚尖成一斜线。将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠，左右脚交互轮流，注意背部应维持平直，不要因动作启动后，反而拱起下背或驼背。

一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度，就像边做俯卧撑边小跑步。

动作二：仰卧举腿

整个动作的过程中，腿向下时吸气，向上时吐气。身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直。如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。双脚慢慢向上，膝盖微微弯曲，大腿垂直于地面。当腿向下的时候，腹部要充分收紧，但腰椎不能离开地面。这个动作我们的腰部会感受到压力。做完可能还会很酸哦。

动作三：俄罗斯转体

这个动作首先得坐在瑜伽垫上面，接着双腿抬起，并拢微屈。双手自然放在胸前合在一起随后我们靠着腹部的力量左右转动身体。做这套动作的时候，一定要充分感受到腹肌的拉伸感。从而锻炼到我们的腹部，（如果你感觉到腹部的酸爽那就对啦）

好了，小编今天的分享就到这里啦，希望以上内容对大家是有帮助的，最后健身只要坚持下来，你会发现体重不再是重点，身材的完美度，曲线才是关注的重点。然而无论是小腹突出、还是练马甲线，每个人都有自己的喜好和追求，跟着自己的内心走才是最重要的，也是最正确的，无论什么样子的身材，只有健康才是王道。所以即刻开始健身运动吧，让我们一起来做别人眼中优秀的那个人。