大家好，我是九姑娘。

转眼又是周四，到了每周一次的问答环节。

只要你们每天在公众号留言中留下的问题九都会认真回答，而且每次会抽出几个问题进行详细解答。

如果你在减肥中遇到了问题，记得来留言区撩我啊～

有

问

必

答

本周专门整合了跟“瘦肚子”有关的问题：

Q 1

关于肚子变胖，基本上被分成几种：

全身体脂高，包括肚子

这种就是我们经常说的胖，你现在腾出一只手捏捏自己，发现无论是肚子还是胳膊还是腿，都能捏起一层厚度超过2cm的脂肪层，证明你全身体脂都挺高的。

男性和女性的体脂率分布情况

这种情况想要瘦肚子，首先就得全身降体脂，也就是多做全身性的有氧运动和hiit（比如说快走+21天，或者是跑步+健身房课程等等）。

如果不想太复杂

那就试试看这样快走吧

全身体脂不高，但是肚子特别大

这种就是腿也挺细，上半身也不胖，唯独就是肚子看上去像是怀孕三个月一样，属于苹果身材。

这种类型的肚子比前面一种更难瘦，因为它并不仅仅是胖的缘故…

它可以分为以下几种情况：

不管空腹还是饱腹，小肚子都很突出：

这种情况要考虑是不是内脏脂肪偏多，你平时是不是平时从不忌口，特别爱吃甜食油炸物？

可以点击这里，查看应对内脏脂肪的方法：

平时好好的，小肚子突然变大

这种的话，可能是遇到了特殊情况：

如生理期因为身体激素的变化，女生会出现小腹坠胀、小腿浮肿的情况，这是正常现象，生理期结束后就会恢复正常，不必过于担心。

腹肌是不是没什么力量？

如果你发现，自己吃得不太多，但是小腹还是很容易突出的话，就要注意下是不是腹肌的力量太弱了。

如果腹肌薄弱的话，那么胃一旦装了食物变大，那它在向腹部伸展找空间时，腹肌包不住它，突出比较明显，看起来好像怀孕一样。

如果属于以上这种的小腹突出，那还是比较容易解决的，只要加强腹肌锻炼即可。

点这里查看：

可能是肠胃消化不好？

对于这种小肚子，一般我都会问这几个问题：平时便秘吗？会不会经常肠道胀气？吃完饭是不是马上就坐下？

久坐最容易这里长肉

如果你属于这一种，那么想要瘦肚子，最适合的是做这几件事情：

1: 吃完饭不要立刻坐下，而是站立半小时； 2: 上班或者上课期间，每45分钟就起来溜达一圈，有条件可以找个没人的角落做50个深蹲或者箭步蹲； 3: 平时多摄入可溶性和不可溶膳食纤维，帮你促进排便；

当然，还有一种容易被忽略的情况，比如骨盆前倾。

骨盆前倾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而竖脊肌（背部脊柱），髂腰肌（髋部）又太过于紧张。那么两方争执不下的结果就是，整个身体形态变形了。

那怎么办呢？

试试这几个动作：

Q2

瘦肚子最好还是多做全身性的运动，然后再配合腹肌动作效果比较好。

不过你提到的这两个动作都不算特别优秀的腹肌动作，仰卧起坐很容易腰部代偿，而平板支撑主要是核心平稳。

具体可以看一下本九之前写过的文章，教你比较有效的瘦肚子运动。

Q3

你的情况，可能由于减肥速度过快，或者只做有氧，肌肉量掉的多，肉很松弛。

这个问题其实普遍存在，毕竟，已经有无数人用血泪教训告诉我们：

减太快，皮会松的！

快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，会导致减肥成功之后皮肤出现松弛的情况，因为肥胖的人皮下脂肪过多，导致皮肤的肌肉纤维过度拉伸，弹性下降，恢复弹性需要一定的时间。

建议在运动减肥过程中要及时做拉伸运动，这样才可以帮助皮肤恢复弹性。

除此之外，九姑娘还有个建议：你需要做点力量练习。

经常运动，以及适量肌肉训练，可以保持你的体形。与缺乏肌肉的人相比，肌肉发达的人做同样的运动需要消耗更多的热量，这有助于预防肥胖症，也能有效阻止瘦太快导致的胸部变小。

因此，建议每周至少做2次1小时的耐力运动和2次半小时的力量训练。

同时高蛋白饮食一段时间，配合锻炼核心区，紧实腹部肌肉。

皮肤这东西一旦撑开了，你得重新找东西塞进去，减脂增肌就完事了。

最后，关于怎么吃饭瘦肚子，小九专门做了一份食物黑红榜，大家可以照着吃：

最后提醒一句：控脂不是一朝一夕的事情，一个习惯的养成至少需要21天~管住嘴，迈开腿，才是硬道理！！

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