形容一个人健康时

我们会说他“身体硬朗”

可你知道吗

“硬”并非总是一种健康的代表

它也可能是健康的大敌

血管硬

四个要领要牢记

说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关

保护血管，记住几个要领：

1

管住嘴

餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，常下馆子的人血管更加不健康

2

避开烟

一天两包烟，血管易“中毒”。研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍

3

迈开腿

动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊

肝硬化

戒烟忌酒勤运动

肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解

在我国，每12个人中就有1人患肝病

养肝护肝，掌握正确观念：

1

忌酒

酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌

2

控制肉食

多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等

3

坏情绪会伤肝

发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏

4

按时休息

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力

中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期

脖子僵硬

注意姿势多活动

在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生

1

活动颈部

每一两个小时左右就转动一次颈部

2

抬头远望

避免过长时间伏案或低头，多抬头远望

3

避免损伤

不要猛抬重物，回头时要柔缓

腰背僵硬

拉伸按摩双管齐下

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担

几个提醒帮你养出好腰：

1

体操锻炼

如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等

2

倒走锻炼

倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿

3

按摩腰部

增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发

以上素材皆通过(51健康网)整理发布