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话不多说，下面开始今天的纯干货！

现在很多人健身都比较盲目，

一边想要自己的肌肉变得强壮，一边又想让体脂率下降。

现在互联网上的健身教学又特别多，

今天收藏了一个减脂操跳一下，明天却又跟着去练手臂了。

很多人都不明白自己在某个阶段应该朝着什么样的目标进行健身。

也有很多人不知道是该先增肌还是先减脂。

今天厨娘就教大家如何判断自己是先增肌还是先减脂。

一般搞不清楚自己健身目标的人分为两种。

第一种健身小白、初学者。

第二种「瘦胖子」，这种人体重不是很大，但肌肉含量低，脂肪含量大。体型看起来也并不胖。

健身小白和初学者有一个其他人都十分羡慕的特殊技能，也可以称为新手光环，但也仅仅是新手时期才能有这种特殊照顾。

健身新手不管是做哪类健身运动，不管是有氧还是力量运动，都会发生减脂和增肌同时进行的情况。也就是减掉部分脂肪的情况之下，还能增长部分肌肉。

当你过了新手期之后，你就要认真选择一个健身目标了，并且为之努力。

在对于有一定健身基础的瘦胖子来说，增肌和减脂就是一个非常难以选择的选项。

一般瘦胖子身上都会有多余的脂肪，手臂、腹部、大腿都有一些顽固的脂肪。

但一方面肌肉含量又少，这个时候增肌和减脂确实很难选择。

有两种相反的锻炼方法，为了进一步区分是否该做哪种锻炼。

净增肌 、脏增肌

这两种方式都是需要产生多余的卡路里，你会增肌，但也同时会增加脂肪。

净增肌主要的目的是增肌，但如果想要同时更少的增加脂肪量。

就要注意自己的饮食，通常要吃一些富含蛋白质的肉类，如鸡胸肉；复杂的碳水化合物，如糙米和山药。

在净增肌时，剩余的卡路里不会太高，既能保证增肌，也尽量少的增长脂肪。

脏增肌时，不在乎自己在增肌的过程中增肌了多少脂肪。

选择脏增肌，主要的任务就是为了增长肌肉，增肌之后再选择处理脂肪。

脏增肌对锻炼肌肉特别有效，是最有效的快速增肌的办法之一。

在脏增肌时，可以在饮食上毫不顾忌，所以可能比锻炼之前更胖。

如果过多的脂肪会让你感到不适，那你就不适合这个选择。

只推荐那些很难看到增肌效果的人去做脏增肌。

一般来说，脂肪含量高的人比那些瘦的人增肌时更容易储存脂肪。

身体脂肪过多还会增加雌激素的分泌，减少睾丸激素。

雌激素能让你储存更多的脂肪；而睾酮能帮助你增加肌肉，燃烧脂肪。

所以看起来好像是要在增肌之前尽可能减脂。但，也要考虑好增肌的好处。

当增加了更多的肌肉之后，身体的新陈代谢会增加，也会让减脂更容易一些。

而且增肌时，身体会长期习惯非常高的卡路里范围，对后期减脂也能有更大的空间来减少卡路里。

无论是增肌还是减脂都是有好处的，我们要更精确的选择从哪一件开始。

男生如果身体脂肪含量低于15%，建议先选择净增肌，如果增肌效果不明显的人可以选择脏增肌。

相反，如果你的身体脂肪超过了15%，那么你就应该选择先减脂。

女生脂肪含量低于25%，选择净增肌，效果不明显选择脏增肌。

脂肪含量超过25%，就应该先选择减脂。

建议先减脂的各位选择6周一个循环，

先进行6周的减脂锻炼，然后进行增肌。

为了避免减脂太久让你控制不住自己想吃东西，甚至暴饮暴食。

所以，

你弄清楚自己应该先增肌还是先减脂了吗？

码字结束，

希望今天的内容对你有所帮助~

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