【背景】
今天是《5分钟热度》守护你的2034天
游泳是炎炎夏日大小朋友最热爱的健康运动，我们特地邀请了来自广东省游泳协会的专业教练，分五个主题，为大家带来一些日常游泳容易忽略的注意事项，甚至是跟这些专业教练才能学到的关键技巧。马上为你带来今天的主题——游泳前的有效准备动作。
游泳前做有效准备动作的重要性
下水前的热身活动，可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤有积极的作用。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习。颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。把身体各个部位的肌肉、韧带都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦！
热身准备动作
柔韧性牵拉系列
柔韧牵拉练习的主要目的，是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。为避免伤害，在牵拉时应注意动作缓慢轻柔，慢起慢落。
1
流线型伸展牵拉
这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉方法，可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。方法是两手重叠，两臂紧夹耳朵，收腹提臀、脚尖踮起，形成一个“火箭”的形状，每次伸展20秒左右。至少做2组，还可以配合身体想两侧倾斜。
2
胸前拉肘
将一臂平放胸前，用另一手向后牵拉其肘部，应感觉到上背部、肩部和上臂背拉长。
3
压踝练习
单人练习
压踝练习，单人可采取跪姿，脚掌向下、臀部跪坐在脚上，静止一会儿，然后将膝关节抬高，手侧撑，也可采用双人练习，由同伴向下压踝关节。
双人练习
日常游泳的有效准备动作——柔韧性牵拉
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