说到“人的身体其实最喜欢蹲姿”这个话题时，引发了许多读者朋友的共鸣，纷纷分享自己练了什么样的下蹲运动，其中以深蹲最为常见。

网友1：今年55岁，一直练深蹲！深蹲有好处，但一定要注意方法，不然膝盖真的受不了！

网友2：每天都要做深蹲50个，做了2年，我60了也一口气上五楼！

网友3：一个动作锻炼全身，效果真好！

也有人对蹲姿能养生持相反意见，认为蹲这个姿势本身就很伤身伤膝盖。

网友4：蹲这个姿势，对膝关节损伤最大，不会别瞎扯！

网友5：蹲久了头晕眼黑，一分钟都受不了，不适合我！

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从中医的角度来看，人进入中老年以后，气逐步上冲，形成“上盛下虚”的现象，这就是为什么“人老先老腿”的原因，而多练习下蹲，有利于减缓腿部的衰老。

下蹲训练有四种，一起练起来！

深蹲

太极蹲

做太极蹲时，先将双脚尖并拢，双脚跟也紧靠在一起，之后双膝弯曲，直到大腿的腿腹与小腿的腿腹紧贴，这时经络和穴位重叠，互相挤压可以起到按摩的效果。

八卦蹲

八卦蹲时演化版的太极蹲，将即将太极蹲的下肢从并拢变成下肢分开，两脚平行分开直至与肩膀同宽，双膝弯曲小于90度，距离地面不超过10厘米为宜。在弯曲时臀部不要扭曲。

弓箭步下蹲

左脚完全着地，右脚只以前脚掌着地，往下蹲的时候将身体的重量落在右脚上，每隔30秒就换一次脚，改变双脚的受力情况。

下蹲训练有讲究，注意事项不能漏

做下蹲训练的时候，蹲起的速度不能太快，次数也不能太多，否则会伤到膝关节。如果还有进行跑步运动的话，要把跑步和蹲起分开，避免损伤膝关节。在做蹲起时，速度要慢，次数也不要太多，一般以10个到15个一组，每天做2到3组就够了。

哪几类人不能练下蹲

糖尿病患者

糖尿病患者在血糖过高或者血糖控制情况不好的时候，不宜做下蹲运动，否则会使得患上糖尿病酮症酸中毒的风险增加，糖尿病患者如果想要运动还是应该遵循医嘱。

高血压患者

心脑血管疾病的老人

做深蹲的时候需要持续的进行蹲下和起立，这个过程中会容易造成脑部的血压升高，引起脑供血不足，对患有心脑血管疾病的老人来说会有发生脑溢血的危险。

生命不息，运动不止，简单的下蹲动作也能够给我们带来健康，不仅可以促进下肢的血液循环，还能够增强心肺功能，但需要动作合理和持之以恒。