夏日里所有女生的诉求应该都是变瘦一点，不过赶在夏天的小尾巴还有可能变瘦吗？

节食减肥痛苦又不健康，减肥之路简直难上加难，到底什么是最快速有效的减肥法呢？

瑞小美为你网罗中韩女星减肥小秘诀，从饮食到运动，为你定制专属减肥套餐！

《三十而已》中童瑶饰演的完美女强人顾佳让人印象深刻，剧中每一套时装都能够完美驾驭。看了她的微博你会发现，童瑶是个不折不扣的养生达人。在饮食上相当自律的她，减肥秘诀是什么呢？

#低热量的减肥餐

谁说减肥一定要吃得像难民？童瑶大方分享自己在剧组中经常吃豆乳锅，不仅热量低还超级美味！大家可以根据自己的喜好买口味，搭配一些健康的食材，要尽量避免高热量火锅料和加工食品，以及高热量蘸酱哦！

#丰盛健康的早餐

童瑶十分注重早餐的营养搭配，优格莓果类是最常见的食物。优格可以帮助肠胃蠕动，坚果、莓果可以补充营养素、控制血糖、养出好肌肤，蛋白质和坚果类补充每天所需的营养。

粥和粗粮在她的一日三餐中也十分常见，对肠胃消化有很好的帮助，也会让肌肤变得越来越透亮健康。

她还有一个小妙招，就是使用非惯用手吃饭。这样吃饭速度变慢的同时，咀嚼次数也会增多，从而帮助减少食量，促进消化，延缓饥饿感的产生。

除了合理健康的饮食，还有坚持不懈的运动。时间足够就慢跑、做热瑜珈，来预防身体水肿，加速新陈代谢，并且让自己的耐力与肌力都有所提升。即使时间不允许也会随时随地做一些简单的有氧运动。

今年韩国最新的丧尸片《活着》，据说上映4天观影人数就轻松突破80万哦！主演刘亚仁和朴信惠也赚足了观众的好感，尤其朴信惠的出场让瑞小美眼前一亮，她一改以往韩剧中柔弱温婉可人的形象，挑战了勇敢坚强的角色。最关键的是，眼尖的观众一眼就看出女神又瘦了！没错，她一个月可是减重了10公斤肉肉哦！除了有效频繁的运动，她还会尝试各种减肥餐哦。

#小黄瓜减肥餐

朴信惠也曾在节目中提到，自己是很容易复胖的体质，因此为了控制身材，在减脂菜单的设计上就会较为激进。像是减肥初期，她早餐会以小黄瓜一根+低脂牛奶补充营养；午餐则是半碗白饭加清烫白菜；晚餐缩减热量，以小黄瓜＋白菜取代淀粉。虽然减肥快，但大家也一定要结合实际情况，不要过度减肥哦。

#西红柿营养餐

为了均衡营养，她之后尝试了西红柿营养餐。早餐选择兼具饱足感与营养的西红柿蛋三明治；午餐则自煮西红柿清汤面；至于下午茶至晚餐时间，则会喝一杯西红柿汁填补饱足感。虽然减肥明显，但是也容易影响新陈代谢，所以一定要有规律，并搭配正常饮食才会瘦得健康哦！

#神奇的薄荷茶

三餐之间她还会补充小黄瓜和水煮白菜充饥，并饮用大量的水。她大方分享过一个小技巧，就是在水中加入薄荷叶，有效去水肿，让体态变得超级轻盈。如果水肿了的话，会喝红豆水、南瓜水加强排水、排毒，同时晚上6点后忌食任何蛋白质、碳水化合物，真的是超级有毅力哦！

池昌旭和金裕贞主演的热门韩剧《便利店新星》你在追吗？甜美清新的“国民妹妹”金裕贞在剧中扮演了四次元小恶女角色，穿搭也较之前更为成熟，有女人味，从脸到体态都比2019年明显瘦了很多。

#边工作边减肥

她之前在采访中透露，因为角色需要，所以每周会上3～4次武术课，许多高有氧抬腿踢、拳击动作让她笑称可以边工作边减肥！

#减肥系美食

金裕贞私底下是大胃王，那么她是如何边享用美食边减肥的呢？

第一款要推荐的是豆芽菜凉拌冬粉。冬粉其实也是淀粉类，但比白饭或面条热量更低，纤维质也相当高，搭配豆芽菜扮在一起吃，不但口感爽脆，也非常有饱足感。金裕贞的便当还会配上肉、鱼等蛋白质类、坚果类、蔬菜和五谷紫米饭，养生又健康。

第二款要推荐的是不用油、不用任何调味料的减肥料理——烤南瓜杏鲍菇。南瓜富含不饱和脂肪酸、维生素A和B，有助于降血脂、清肠道、抗氧化，虽然淀粉含量高但热量低，吃了容易有饱腹感；热量超低的杏鲍菇，纤维含量更是地瓜的2倍！丰富的膳食纤维可以减少热量及脂肪吸收，简直是一举多得的减肥妙招。

邓紫棋经常在社交网络上分享自己的护肤、减肥心得。最近在节目《我要这样生活》中，她大方分享了自己的水煮燕麦减肥早餐，更现场亲授居家卷腹运动。她最近在微博晒出健身后的称重照，身高157cm，体重44kg，换算下来BMI值仅18哦。

#水煮燕麦早餐

邓紫棋多次提到自己每天早上都会来一碗水煮燕麦帮忙消除水肿。除了单纯的水煮燕麦，她偶尔也会在燕麦中加蛋，搭配一杯咖啡加豆奶及香蕉，简单又够营养，最重要的是包含纤维，帮助减肥。另外，减重的时候，午餐盒只会装到三分满，里面有鸡蛋、洋葱、芦笋、蘑菇，搭配水煮燕麦。

#上台前做600下卷腹运动

她在节目中曾亲自示范卷腹运动，还透露会在演唱会上台前做足600下腹肌训练！除了在健身房使用器械锻炼腹肌外，平时还会在地板上以卷腹＋侧向卷腹交替。除了肌力训练，她还会经常做瑜珈来塑造体态。

日本网站Rankingoo针对正在进行减肥的网友发起票选，选出真实经验中最有效的减肥方式共10个。

TOP10一日一餐

简单粗暴的减肥方式，虽然可以短时间瘦下来，但是可能会导致便秘，复胖概率高，也容易有营养不均衡或消化不良的问题。

TOP9改变用餐顺序

有些人为了营造饱腹感，经常按菜－汤－肉－淀粉的顺序进食，从而减少淀粉摄取。这个方法可以不忌口，但减肥效果相对较慢。

TOP8腹式呼吸

之前流行过一段时间的腹式呼吸法确实有效哦，利用鼻孔慢慢地吸气到腹部隆起，然后闭气1～2秒，以口呼气慢慢将空气完全吐出，透过调整呼吸方式，有效减轻饥饿感。这个方法和瑜珈类似，加速新陈代谢，但是如果不控制饮食，减肥效果也不明显。

TOP7慢跑

这个应该是大多数人首选的减肥方式，不仅可以燃烧脂肪还能让人心情变好。但是对于上班族或者喜欢偷懒的人来说，简直难上加难。

TOP6断食

断食也是很多人尝试过的方法之一。一周断食一天或者三餐分配时间轮流断食，虽然有效，但是要把规律的饮食习惯完全代入生活中，让人很难坚持。

TOP5戒零食

把零食和含糖饮料戒掉会帮你免去许多碳水化合物以及热量的摄取，对于常吃零食的人有效，但是对本身就不爱吃零食的人来说没有用。

TOP4戒淀粉和碳水化合物

近年流行生酮饮食、减糖饮食，很多人也选择不吃淀粉类食物。这个方法减肥快且效果明显，但是三餐完全不吃淀粉，会使脑部运作所需的营养素缺乏，也可能造成营养不平衡。

TOP3健身

健身以及核心运动能使基础代谢率提高，能更快消耗热量，同时让身形更好看。虽然锻炼肌肉使身体健康，但是停止健身也容易反弹。

TOP2去糖

有的人靠戒糖饮食半年确实减了10kg，这个方法不仅能减肥，还可以解决衰老松弛的问题，但是需要绝对的自律！！

TOP1步行

走路是最简单也是随时随地都可以做到的！要养成能站就少坐，能步行就不坐车的习惯，也需要强大的意志力哦。

STEP1登山式

双手直撑地，双脚打开与肩同宽。接着，先将左腿弯曲以膝盖轻碰左手肘，再换右腿膝盖碰右手肘。动作间，记得背部要保持水平哦！

STEP2空中剪刀脚

先平躺在瑜珈垫上，腹部核心用力稳定身体后，双脚悬在空中约和身体成45度角。持续让左右脚在空中上下交叉。

STEP3反向卷腹

上半身几乎是不动的，透过下腹肌用力卷曲肚子，带动双腿朝向天空。把注意力放在肚子上，感受腹部的发力。

STEP4卷腹

躺在瑜珈垫上，双腿并拢弯曲。接着，微缩下巴、腹部核心用力，将身体上抬到极限，再放下。

STEP5左右交叉摸脚踝

躺在瑜珈垫上，双腿弯曲踏地，腹部核心用力稍微带起上半身，接着左右侧身摆动，来回轻触碰脚踝。

STEP1保加利亚单腿蹲

将后腿放在平面上，借此稳定着身体，对新手来说更好上手。单脚站立，另一只脚背放在椅子上，接着前腿屈膝向下蹲，再起身。我们要注意后背挺直，蹲下时前后侧膝盖都成90度直角。

STEP2单腿臀桥

仰卧于瑜珈垫上，先将左腿屈膝踩在椅子上，右腿向上伸直。然后腹部核心用力收紧，肩膀贴紧地面，屁股用力推起身体上抬，再缓缓放下。

做完可以加入横向单脚臀桥，来让臀腿肌肉的运动更全面。

STEP3臀推

臀推可以说是臀桥的进化版。初学者建议做徒手版本的就好，接着可以在腰腹位置放上哑铃、矿泉水瓶等负重物来增加难度。

STEP4反手撑体

双手伸直并掌心向下、握着椅子边缘，膝盖成自然直角。接着，下蹲同时手肘弯曲到90度，停顿一下后再起身，回到原始位置。

STEP5单脚伸展

腰背躺在沙发上，身体保持水平，双腿自然屈膝踏地，并将双手举高。动作时，先将右脚抬起碰触到手心后，再换左脚抬起碰手。连续动作30次休息，建议做3组。

STEP1韩国模特彩允肩颈伸展教学

双手拿一个水瓶放在后背，维持上半身挺直状态，不要驼背，接着将头向上抬起，肩膀用力下沉，后面拿水瓶的双手则向上摆动，且双手手臂伸直，不要弯曲。10个为一组，一次可以做2～3组。

STEP2肩膀环绕

先将手碰到肩膀部位，接着将手肘抬起转动，绕着肩膀画圆，这个动作看似简单，但记得转动的弧度大一点，可以运动到肩膀、手臂的肌肉。双手手肘在绕过胸前部位时尽可能要碰到哦。15个为一组，一次可以做2～3组。

STEP3肩后旋

双手各拿一个水瓶，平举约成90度直角，施力将手臂向外伸展，同时注意收紧肩膀。

STEP1哑铃肩推

首先，双手握等重量水瓶，站姿与肩同宽后，将水瓶水平向上伸展，超过头。

STEP2哑铃侧平举

双手握紧等重量水瓶后，掌面朝下手肘微弯，并缓缓地抬起手臂至水平，再放下。

STEP3哑铃前平举

双脚打开与肩同宽，双手紧握矿泉水瓶前后两端。接着，将水瓶提到肩膀高度，停留3秒后再缓慢放下。

STEP4哑铃提举

两手一起抓着水瓶，接着垂直向上提起到胸前，再放下。

饭前吃柠檬姜或每天一杯柠檬生姜水，帮助减肥的同时降低食欲，每天一杯，一周成功瘦下3kg，塑造易瘦体质哦。做法也超级简单，在气泡水中加入生姜蓉和柠檬汁搅拌即可。生姜可用磨蓉器磨成蓉，或是直接购买现成的姜蓉也可。

最佳饮用时间在用餐之前10至30分钟，如再做轻度运动，可使减肥效果进一步提升。不宜在晚上睡前喝。但是要注意哦，有一些人不适合喝柠檬生姜水，比如糖尿病患者，胃热脾虚或者肠胃系统偏弱的人。

韩国综艺节目《健康的开始，身体的对话》介绍了一套超神奇的ABC果汁减肥法，只要一杯果汁就能轻松瘦出马甲线。里面到底装了什么？其实就是以苹果、红菜头及萝卜，再加上一杯水打成果汁，既有营养又能促进代谢，是连营养师都推荐的轻食饮品呢！早餐的时候记得空腹喝，另外不要拿果汁当主食，还要搭配一些水煮蛋或者水煮鸡肉哦。当然了，运动也要继续坚持哦。

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有了这份减肥套餐不信你瘦不下来，

说到底，健康饮食合理运动才是正解。

让我们一起努力吧！

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