哈喽姐妹们,我之前写过的夏季遮肉穿搭都看了没?不过遮肉毕竟是治标不治本,夏季为了凉快手臂肯定是要露出来的吧,纤细的手臂看起来至少要年轻三五岁。
不过手臂粗一直是很多姐妹的难题,因为有很多人包括女明星,虽然很瘦,但是手臂却依然松松垮垮看起来很粗。比如从来没胖过的少女幂,穿露大臂的衣服就让人怀疑她是不是最近吃得有点多?
一直坚持健身的刘涛,虽然身体线条看起来比较紧致,造型也干净利落,但是露出来有些粗的大臂还是让她减了不少分。
天仙姐姐经常被诟病体态问题主要原因也是和少女时期相比,手臂粗了不少,线条也不是那么流畅了。
相比而言,钟楚曦的胳膊则是一看就能感觉到是用心锻炼出来的成果,胳膊到肩膀的肌肉线条过分优秀,怎么露都没在怕的。
亚亚近期也是为了瘦手臂下了许多功夫,给各位姐妹整理了我正在做的训练教程,大家一起练出少女臂吧!!!
天鹅臂教程
1.打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀,4个八拍为一组。
2. 向上划动胳膊,双手向外推,双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作,注意保持呼吸,4个八拍为一组。
3. 向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展,4个八拍为一组。
4.向上划四下,双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动,4个八拍为一组。
5.向下划四下,双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩,4个八拍为一组。
6.双手画圈圈,双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直,4个八拍一组。
7. 大幅度上下划动双臂,将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢,4个八拍一组。
8. 微微侧身,双臂与地面呈45°角划动,以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡,4个八拍一组,两个方向各一组。
Tips:每个动作做四个八拍,注意保持呼吸,做的时候保持肩膀下沉,不要耸肩。
cr来源:@美丽芭蕾
美丽芭蕾的天鹅臂训练只要姿势正确,坚持一周左右就能看到效果,不过对有的姐妹们来说,做起来会比较困难,花费的时间相对长一些,贴心的亚亚还为大家准备了时长五分钟的懒人版瘦胳膊教程~
周六野瘦胳膊教程
1.两手握拳,胳膊和肩膀齐平,做扩胸的动作,30,秒为一组。
2.双臂略弯举过头顶,做参拜动作。
3.双臂弯曲,指尖触碰举过头顶,前后小幅度摆动。
4.两手紧扣,举过头顶前后摆动,向前伸时手臂记得打直。
5.两手掌心合十,两个小臂间不要留空隙,在胸前小幅度上下移动。
6. 两臂和肩膀齐平,掌心向前做推窗动作。
7.两臂向外呈W状打开合起,打开时手臂同样和肩膀平行。
8.手臂向前伸缩推举。
9.小臂打直,手臂在肩前小幅度做搅拌姿势。
10. 双臂在身前同样打直,交错上下摆动。
Tips:每个动作保持30秒,做的时候注意保持肩膀下沉,不要耸肩。
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