去厦门团建回来，霸占微博热搜快一个月的《三十而已》终于大结局，但关注“姐姐们”的浪潮还没停。

前两天第九期刚刚播出，姐姐们已经从刚开始在舞台上还有点放不开，到现在居然在舞台上跟乐队来现场live，肉眼可见地成长起来。

今天，宁静又上了热搜，说她“瘦好多”。

因为昨晚，她和郑希怡、郁可唯参加了青春芒果夜，又表演了一次之前在乘风破浪里燃炸全场的《flow》。

眼尖的网友们发现，宁静比刚开始参加乘风破浪的姐姐时瘦了太多....

宁静刚参加“乘风破浪”时，脸还略显“饱满”

难道《乘风破浪的姐姐》竟是一档减肥节目？

其实，我一路看下来到现在，所有参加节目的姐姐肯定都多多少少突破了一些自我~

最近两期，给我很大惊喜的，是之前一直被群嘲多年的“万年小透明”吴昕。

曾经，她身上的标签是，“快本背景板”、“废柴”、“爱哭”....

虽然她在刚上线的四公舞台上被淘汰了，但我真心想说，她已经让观众们看到了不一样的她。

虽然这档节目是吴昕的老本家湖南卫视搞的，但其实她一开始在节目中的存在感并不强，甚至在加入自己不擅长的vocal组时，因为觉得自己会拖累大家而大哭。

但随后，她终于被老师挖掘出了“亮点”。

写rap词，被专业老师夸奖，因为腰伤不能做下腰的动作，吴昕就来“一字马”。

在公演舞台上，她的表演不仅惊呆了观众，也惊呆了台下的其他姐姐。

也印证了她自己说的那句话，只要不断努力，总会发光。

其实，吴昕本身条件并不差，五官条件放在女明星中也很优秀。

今天上热搜的吴昕复古大片

如今在姐姐的舞台上，也越来越有“御姐范”，今天上热搜的vogue复古大片没有丝毫违和气场。

而且，当年也是以湖南卫视“闪亮新主播”亚军的身份签约芒果台的。

虽然这么多年，她的很多光芒都被掩盖在“快乐家族”下，但她其实一直在默默努力。

从她默默地把天生粗腿变成现在的“女团腿”就能看出一二~

她的瘦腿秘籍在很多节目中都透露过~其中有几个也是大小姐亲测有效的，今天就分享给大家~

泡脚

泡脚我已经在公号和直播中安利过无数次，因为真的感受到它的好！

厦门的路途中，也在坚持～

坚持下来，就能感受到身体各方面的改善，除了瘦腿，还可以解乏、祛湿，改善睡眠、改善气色、改变心情...

去厦门团建，团队的姑娘也没忘泡脚

吴昕也是十级泡脚爱好者，之前她在《我家那闺女》中，就展现了对泡脚深沉的爱...

吴昕泡脚的坐姿大家千万不要学...

而泡脚对瘦腿的作用，吴昕自己也在小红书上强烈认证过。

所以，在泡脚的姑娘一定要坚持，想瘦腿还没有泡脚习惯的姑娘，你还在等什么？

蹬自行车

这个动作，我们在之前的碎片运动中也安利过~可以跟竖腿一起做~

我自己在敷面膜的时候，就是在床头躺着~（点击竖腿，查看瘦腿大法）

吴昕在节目中起床后，也是先竖腿，再做蹬自行车的动作~

先竖腿

再蹬自行车

在这里，大小姐要顺便提醒大家，要尽量蹬到位。我曾经录过一个，感兴趣的朋友可以点二字看看～

腿要尽量划大圈，保持腹部紧绷，脚在空中停留的时间长一点，不仅瘦腿还会瘦肚子。

早上起床可以蹬，晚上睡前也可以蹬，我一般做2-3组，每组100下~

后腿撑

就是一直手撑住一年前，然后一条腿向后撤，进行拉伸。

吴昕在节目上说，只要给她一面墙，她就能做一整套的拉伸动作。甚至在跟别人说话的时候，只要身边有扶手，也会拉伸一下。

这样经常性的拉伸，能让腿部的肌肉更有弹性，小腿的线条更流畅，瘦腿效果非常好。

除了这些，控制饮食也很重要，如果整天胡吃海塞，别说腿了，哪里都瘦不下来~

平时能走就别站着，能站着就别坐着，也是提高运动量，进而瘦腿的碎片方法~

还是那句话，所有方法要想有效，都离不开坚持二字。

明天，大家期待已久的褶皱裤就要上新啦~

随性舒适好打理

不用干洗熨烫

穿上了就不想脱

连做瑜伽、健身时都可以穿

突破尺寸限制

无限延展

私席碎片运动介绍

是我从15年倡导、5年来一直在分享的低门槛健身变好方式。没有时间和场地限制，你只需要随时随地把碎片时间利用起来，就能变得更紧致更美好。

太多坚持碎片运动的姑娘们，即便体重上没什么变化，也明显看上去显瘦很多，因为紧致和线条，让你看起来更加漂亮、纤细。

私席健美打卡群已经有4万位姑娘坚持着我分享的碎片运动、互相激励，享受自律带来的美好，欢迎加入，请个人微信：wangbeiisabella13，备注“打卡”。