不知道自己上瘾了

曾经有几个抽烟的同学还有同事，他们一天内最少也得一两盒烟。我问他们吸烟上瘾吗？

出乎意料的是，他们的口径出奇一致，就是吸烟没有上瘾，想什么时候不抽，随时就能不抽了。但就是喜欢抽。

后来，我再遇到爱吸烟的人，问上瘾吗？答案几乎都是一模一样。上瘾的人，从来不觉得自己已经上瘾。

瘾这个东西，总想着去做，会不受控制地去做。哪怕知道有些成瘾的习惯不好，比如抽烟、喝酒、暴饮暴食、网络游戏、赌博……可能伤害身体、家庭，浪费时间、金钱，可依然停不下来。

网上有说有人跑步成瘾，把膝盖跑烂了，依然不顾医生的嘱咐，还是忍不住去跑步。我母亲支气管炎，依然离不开香烟的诱惑。上瘾了，就难以戒掉！

话说回来，我就是一个板板正正的“瘾君子”，非常容易对一些游戏上瘾，游戏着迷。所以在工作后，哪怕有美女热情洋溢要我和她们一起玩王者荣耀，却吓得我赶紧说，不敢玩。

我曾经迷恋CF穿越火线，后来迷恋LOL英雄联盟，那可是着魔了。我对自己上瘾这件事还是有自知之明。

人有上瘾的特质，这是人性规律。无论是吃吃吃、买买买、玩玩玩……都会很容易让人上瘾。如果我们把上瘾机制运用到工作、学习中的话，那又会怎样？画面一定很美！

对想做的事上瘾？上瘾的两面性

上瘾本身无谓好与坏，它是种人性规律。

这种规律如果运用在不好的地方，比如烟瘾、网瘾、消费瘾、毒瘾……会带来坏的影响。可如果我们善加利用，对一些有意义的事情上瘾，那么我们学习、工作、产出价值就根本不需要什么坚持、意志力，不需要什么逼迫、自律，而是自然而然地，高效、专注做事。

不知不觉间，就自然地花费大量时间在学习、工作、做事上面，能力提升飞速，成就也会斐然。成为某领域的小小高手简直不要太简单！

而且就算我们不能那么地对学习、工作上瘾，但只要能让上瘾机制发挥一点点作用，那也会让我们更快乐地学习、工作。

所以无论怎么看，我们非常有必要对上瘾机制进行了解，以及运用。

上瘾的本质

上瘾的本质是人性规律，是人进化出来的一种追求快乐的奖赏机制，以便抵消无聊、痛苦、焦虑等不快之感。相信只要采取某种行为，就能够避免痛苦、带来快乐，会对这种行为持续地产生渴望。一种对确定了的愉悦回路的渴求，渴望。

1959年到1975年的美越战争是美国历史上持续时间最长的一次军事战争，这次战争给广大美国人民带来很多意外的伤痛，其中之一就是美军士兵普遍吸毒。

几乎每一名越战士兵都接触过海洛因，很多士兵在远离故土，感受死亡威胁下选择了吸食海洛因等毒品。近半数美军越战士兵都至少吸过一次毒，主要是海洛因，其中多数人不止吸一次毒。

美国政府对这些士兵做了跟踪调查，90%的士兵在返回故土后再也没有复吸！

毒瘾很难戒掉，为什么他们能够戒掉？就是从战场回到了家后，没有了时时刻刻死亡的威胁，感受到了亲人的关爱，朋友的友谊，就不会去用吸毒来放松紧张的神经。

上瘾的本质是因为逃避痛苦，追求快乐！人会对上瘾的事情表现出渴、饥渴的状态。

上瘾的事情通常有两个特点。少量付出，巨量回报。

一是付出的行为最好是特别少。比如抽烟，点上就行了。比如玩游戏，打开电脑登录游戏就行了。不需要各种复杂的操作，等很长的时间。人为什么喜欢懒着？也是这样的道理。宁坐着不站着，宁躺着不坐着，能少动弹就少动弹。

二一个是巨量的回报。让人觉得很快乐、很爽、很燃！美食的诱惑，香喷喷的鸡腿。游戏的诱惑，杀敌如麻，忘掉生活的快感。香烟的诱惑，云雾缭绕，飘飘然快活似神仙。

那我们要如何运用上瘾机制呢？

如何运用上瘾机制

运用上瘾机制的方法——构建愉悦回路：用最小的付出，换取最大的回报。确保你这样做，就一定能够带来足够的快乐。

首先对想要上瘾的事情，进行付出最小化。——少的付出

构建一个良好的学习、工作的环境，远离那些阻碍、扰乱你学习、工作的人或物，让学习工作变得容易起来，并制定行动的微小目标。我通常的做法就是，每天进步一点点就好了。

如，要对艰巨的工作上瘾，把大的工作目标拆解为小目标。

比如我要对写作进行上瘾机制改变，首先一定不要把写作想得特别复杂，特别有难度，非要上十万阅读量！而是简简的目标：写个几段的文章，或写几句话而已。写作就像是自己说话一般，让自己付出尽可能的少！

放心，这样不仅不会减少工作量，反而减少了拖延的问题，而且一旦做起来，会更愿意做下去。

第二步，也是最关键的地方，进行回报巨量化！——最大的回报

让你做完的事情，及时地感知到快乐。游戏上瘾，不就是及时地让人听到杀敌的爆炸音效回馈么。

所以做完事情，不要仅仅只是做完了，很多人做事没有任何回响！甚至有人会觉得自己做得差，让别人笑话了，千万不要这样想！

而是幻想自己能力获得了更大的提升，自己逐渐地走上了迎娶白富美，走向了人生巅峰之路。

这很简单的两个步骤，却是运用了人性规律的上瘾机制。我最近运用中，就感受到非常棒的效果。

经常熬夜的我，却运用这个方法，帮助自己很好进入了睡眠，人睡得真的很香，学习做事起来也特别有动力。感觉人生、未来都很美好。

总结简化

上瘾机制，无非就是小小付出，巨量回报。力争短时间内，少的付出，却快速获得大量回报。

做事方面，就最小付出，最大收获来。如果你是企业家，看到员工的一些行为小小的付出，你就真诚地夸奖他们，赞美他们。这样员工也会深深敬爱着你，愿意为你付出更多。追求异性不是也可以运用这个上瘾机制嘛，你说呢？

许你一世阳光。公众号：向阳宗——独特性、建设性、创造性