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为了养成有助于身心健康的良好生活习惯，我们首先要关注的就是“昼夜节律”。

现在生活的方方面面变得越来越方便，但昼夜的分界线却变得愈发模糊。其实，“昼夜不分”和“晚上睡不熟”有很大的关系。

此话怎讲？关键在于人体的生理机制。“日出而作，日落而息”是人类与生俱来的习性，更是掌控我们体内节律的“生物钟”作用的结果。夜间的睡眠能消除在白天的各项活动中积累的疲劳。

每个人的身体里都有一座生物钟。到了晚上，人就会在生物钟的影响下犯困。和困意有关的体温与激素调节也都由生物钟控制。

一天有24小时，而人的生物钟以24小时零10分钟为一个周期，与一天时间大体相近，所以我们将这种周期称为“昼夜节律”（circadian rhythm，又称“近日节律”）。

那多出来的10分钟误差要怎么调整呢？全靠阳光。位于上丘脑的视交叉上核对人体生物钟的调控发挥着重要作用。双眼捕捉到的阳光会转化成信号，途经视网膜传至视交叉上核。如此一来，人体就能对照地球的时间，调整体内的生物钟了。

要是生物钟迟迟得不到调整，人体的昼夜节律就会日渐紊乱。明明没出国，却有种在倒时差的感觉，整个人都晕晕乎乎的。

因此早上起床后，一定要先拉开窗帘，沐浴晨光。只有这样才能把生物钟的时间拨正，让身体意识到“天亮了”，开启活动模式。

如果条件允许的话，请大家尽可能每天在固定的时间起床（提前/延后最好不超过1小时），沐浴着温暖的晨光迎接新一天的到来。白天尽量给自己一个明亮的活动环境，晚上则要把房间的亮度调低，为高质量的睡眠做准备，然后再睡一个甜甜的觉，让身心与大脑得到充分休息——过上昼夜节律正常的生活，才能避免自主神经的紊乱，形成健康的作息。

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