减肥其实并不难，学习成功者的经验，在实践中调整出适合自己的方法，减肥效果绝对不会差！

比如，今天咱们要介绍的28岁教师小姐姐，身高165cm，在减肥前体重足足136斤，目前体重已经瘦到了95斤，仅仅用了4个月就完成了减肥，而且没有挨饿，也没有大量运动，用她的方法，你绝对能瘦！

饮食安排：

早餐：主食三选一（燕麦30克、全麦面包1片、蒸红薯1小个）；蛋白质二选一（纯牛奶2550毫升、鸡蛋1个）；水果吃总量200克，可以选择苹果、桃子、梨、猕猴桃等。

午餐：主食三选一（米饭80克、糙米饭100克、杂粮饭100克）；蛋白质三选一（猪瘦肉80克、鸡胸肉100克、鱼肉100克）；蔬菜总计200克，优选菌菇、绿叶蔬菜和彩色蔬菜。

晚餐：主食二选一（蒸玉米半个、蒸土豆1个）；蛋白质二选一（虾仁10个、豆腐50克），蔬菜总计200克，，优选菌菇、绿叶蔬菜和彩色蔬菜。

其他：1、每天可以加餐一次，总量不超过200大卡，尽量选择水果和奶制品；2、烹饪要求少油少盐，每天用油30克、盐6克；3、吃大餐的时候多吃蔬菜，少吃肉，不吃主食。

运动安排：

1、每周运动4次，每次40分钟，运动方式以跑步为主，其他时候也可以适度锻炼。

2、运动前喝一杯黑咖啡，运动更有力量，运动强度更大，持续时间更长；

3、运动之后吃点东西，比如一小杯无糖酸奶，避免运动后饥饿导致暴饮暴食。

按照这样的饮食和运动方法，轻松就能瘦下来，不用挨饿，也不用大量运动，足够大家瘦到90斤了！

文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。