你是从哪一刻突然意识到
父母老了？
一直忙着学习、忙着工作
在我们眼里
他们的变老似乎发生在一夜之间
原本硬朗的身体
突然就冒出了大大小小的毛病
在常见的慢性病中
患病率极高[1]且老年患者居多的
高血压
往往最让子女们感到头疼
尤其在我国，65 岁及以上人群
高血压患病率超过 50%[2]
相当于爸爸妈妈两个人中就会有一个
在 80 岁及以上人群中
患病率甚至接近 90%[3]
慢性病格外需要日常的关注和管理
但在外奋斗的我们
总是没有办法时时关注到父母的动态
不要等到父母真的出现了问题
才发现自己的「无能为力」
先了解这几点
即使不在父母身边
也要好好守护父母的健康
首先，帮爸妈检查一下
他们是否有高血压偏爱的几个特质：
高盐饮食、烟、酒
高盐饮食是高血压的最爱
除了警惕饭菜中加的盐以外
还要注意生活里「隐形盐」的存在
如饼干、话梅以及各种酱料等
此外，吸烟、过量饮酒也会增加血压升高风险
肥胖
体重超标的父母发生高血压的风险
是体重正常的3倍[5]
正常体重是指 BMI* 在 18.5 ～ 23.9 kg/m2
且男性腰围 ＜ 90 cm、女性腰围 ＜ 85 cm
腰围是心血管代谢疾病的有效预测指标
在帮父母检查体重是否超标时
可不要忽略了它
*体重指数 BMI（kg/m2）= 体重 ÷ 身高2
祖辈是高血压患者
高血压具有明显的家族聚集性
约 60% 的高血压患者具有高血压家族史[6]
所以如果祖辈都是高血压
那么父母甚至是自己
之后的高血压患病率都会大大增加
就算以上高危因素，爸妈身上都没有体现
也别掉以轻心
做好基础的高血压防护知识功课
防患于未然
如果爸妈得了高血压
他们的身体会发生什么变化？
一张图告诉大家：
血压一高
老化失去弹性的血管就容易承受不住
如果这个血管是在心脏、脑、眼里：
一出事就容易出大事
高血压简直就是
埋伏在父母身体里的「高能隐患」
但很多爸妈在面对高血压都是
平时不注意，出事干着急
不仅不听医嘱，不理会子女的提醒
还固执于自己的「经验」与「运气」
认为自己看起来硬朗
就永远不会跟高血压打照面
更有甚者，还会做出
「吃别人的降压药」之类的危险操作
实在让人后怕
该如何帮助父母「管理」高血压？
帮父母养成健康的生活方式
解决日常容易出现的问题
才是防治高血压经济有效的策略
少吃盐、不抽烟、尽量不喝酒
*酒精摄入量（g）＝饮酒量（mL）× 酒精浓度（%）× 0.8
适量运动，并控制体重
建议父母每周至少进行
150 min 中等强度的运动
如快步走、瑜伽、舞蹈等
切记运动需要循序渐进，讲究适量
不要勉强父母前往健身房进行高强度锻炼
除了日常行为的养成外
定期测量血压也很重要
配有人工智能的血压计
不仅可以自动定期提醒父母测量血压
还能更加科学地引导父母面对险情
有了它的帮助
即使子女不能时刻陪伴在父母身边
也能直观了解父母血压动态
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忘测量、不定时测量
都是患有高血压老年人的常事
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参考文献
[1] 《中国高血压健康管理规范（2019）》
[2] 国家心血管病中心. 中国心血管病报告2018 [M]. 北京: 中国大百科全书出版社,2019)
[3] 李静,范利,华琦,蔡军,陈鲁原,陈伟伟,陈晓平,郭艺芳,何青,胡亦新,姜一农,李南方,李为民,李燕,李悦,李勇,马青峰,皮林,宋海庆,孙希鹏,王青,王增武,吴海英,吴海云,谢良地,杨进刚,杨伟.中国老年高血压管理指南2019[J].中华高血压杂志,2019,27(02):111-135
[4] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016
[5] Zhang M, Zhao Y, Sun H, et al. Effect of dynamic change in body mass index on the risk of hypertension: results from the Rural Chinese Cohort Study[J]. Int J Cardiol, 2017, 238: 117122. DOI: 10.1016/j.ijcard.2017.03.025
[6] 葛均波,徐永健,王辰.《内科学》第9版[M]. 北京: 人民卫生出版社,2018,248
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