小密语录：跟着小密一起学习瑜伽，将高难度瑜伽逐个攻破~

轮式在我们瑜伽中属于一个比高难度的体式，因为这个体式可以锻炼到我们全身每一块肌肉，也就需要我们全身的配合，对于身体的力量、柔韧性、平衡能力都有很高的要求。我们现在很多人群经常会腰背疼痛、颈肩不适，体态看起来也是特别的差，弯腰驼背没有一点精神气。轮式呢可以说是专门改善这些问题，身体向后呈半圆的体式可以放松我们一天向前呈半圆的虾状姿势。还能够充分的打开我们的胸腔，促进呼吸的深入，同时拉伸到四肢的线条。

说起来在做对柔韧性要求高的动作我们一定不能忘的是什么？那就是热身！尤其是轮式，几乎用到了人体大部分的关节，在练习之前如果不进行热身，造成肌肉拉伤是避免不了的，而且可能伤害了自己的身体，身体还是起不来。

今天小密给大家带来这套瑜伽序列就是专门为轮式准备的，从轮式会用到的重要着力点双手开始，到我们的胸腔、脊柱，最后到双腿一个都没有落下，全方位的热身。这样来练习轮式，轻轻松松的后弯起身，做到完美半圆也不是什么难事！

第一个动作：放松手腕。在轮式瑜伽中手部是重要的着力点，手部发力的话很容易造成手腕受伤。首先我们跪立位做准备，双手交叉十指相扣，将双手环绕放松。然后将手臂垂直下放，双手手掌打开，全方位挤压拉伸手腕。

第二个动作：低弓步式扭转。首先我们从低弓步式开始，左腿屈膝，脚掌踩地，右腿向后，膝盖放在地面。前压左腿拉伸右侧大腿部。用左手向后抓右脚加大拉伸感。

第三个动作：低弓步式侧弯。首先我们从低弓步式开始准备，左腿屈膝，脚掌踩地，右腿向后，膝盖放在地面。前压左腿拉伸右侧大腿部。将左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯曲，将右侧手臂向上伸展，身体向左侧弯曲。

第四个体式：拉伸挤压大腿前端肌肉。首先我们可以借助沙发辅助，从上一个体式进入，将后侧腿贴在沙发上，向前弓步挤压。也可以从仰卧位开始，用一侧手臂向后抓同侧脚向前屈曲拉伸。

第五个动作:小狗式，从上一个体式进入。双腿屈膝，大小腿垂直。收紧腹部，身体前屈。双肩放松，双臂向下双手着地，充分打开胸腔。

第六个动作：眼镜蛇式，俯卧位做准备，将双肘屈曲，放在肩膀旁。将腹部收紧，双腿抬起，胸腔上抬，拉伸身体的前侧肌肉。

第七个动作：桥式，首先仰卧位做准备，双腿打开和髋部同宽。双脚踩地，膝盖屈曲，双手放在身体两侧，将身体向上抬。重复12次左右到下一个动作。

第八个动作：轮式的进入准备。我们可以借助瑜伽砖来辅助练习，身体仰卧位准备，将瑜伽砖放在肩膀的两侧。双腿屈膝，双脚向外打开，脚跟尽量靠近臀部。收紧核心力量，用双脚和双手支撑慢慢起身。

轮式瑜伽做起来非常的优美，展现出女性纤细有力的线条。前面已经给大家列举了那么多的好处，学会了这个体式，在工作之余坚持练习就可以快速感到全身的放松，还有最重要的就是轮式瑜伽特有的体位可以促进我们全身的血液循环，排毒养颜，让女性越练越美。