上周，

高温天气稍稍有所缓解，

可并不代表高温就此“松手”。

晚上怎样入睡？

岳阳人当然是——

“上蒸下煮，空调不能停。”

昨天已经进入到末伏了

那高温会不会渐渐退去？

大家都有这样的美好期盼

但现实太残酷了

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刚刚，湖南省气象台发布高温黄色预警

岳阳晚报全媒体记者从岳阳市气象局获悉，

根据最新气象资料分析，

未来一周岳阳以晴热高温天气为主。

17日至19 日，

岳阳受副高摆动影响，

午后到傍晚有分散性阵雨或雷阵雨。

一周最高气温36℃左右，

最低气温27～28℃。

具体预报如下：

17～18 日（白天到晚上，下同）：晴天，午后到傍晚有分散性阵雨或雷阵雨，南风 3～4 级，气温 27～35℃；

19 日：多云，午后到傍晚有分散性阵雨或雷阵雨，南风 2～3 级，气 温 28～34℃；

20 日：多云转晴天，南风 2 级，气温 28～34℃；

21～23 日：晴天，南风 3 级，气温 28～36℃。

岳阳市气象局建议

天气炎热，公众户外活动需注意做好防暑降温措施，防范高温天气的不利影响。同时，市民可尽量避免在高温时段外出，外出穿戴好防晒用品，在皮肤裸露部分涂上防晒霜，一定要及时给身体补充水分。

末伏是三伏天中的最后一伏

俗称秋老虎

由夏入秋，由热渐冷

阴阳变化的交替点就在这10天

晚报君这就给大家介绍这个节气

怎么养生~

一、三忌

1、忌贪凉

末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。开窗注意穿堂风，避免温差过大带来的感冒。

取凉要有节制，不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

2、忌食瓜

民间习俗：秋瓜坏肚，立秋之后，不再吃西瓜。

主要是因为西瓜性凉，末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。

末伏以清补为主，凉性食物尽量少吃，以免损伤阳气。

可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。

3、忌吃辣

末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。

末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽

立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

二、三宜

1、宜清补

末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。

一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。但是暑热未去，所以不能大补，要清补。

饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。

由于肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

2、宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。

此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。

也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

3、宜润燥安神

俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。

多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。

而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。

三、三秘诀

1、适当锻炼

夏天适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口。

但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。

秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。

秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

2、早睡早起

立秋之后，要“早卧早起，与鸡具兴”。

立秋之后，阳气开始收敛，早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。

天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。

3、谨防秋燥

夏季酷热，人体津液流失严重，入秋之后，很容易出现秋燥。

大便干结、皮肤干枯、鼻涩咽痛。

因为秋老虎的存在，很多人会暴躁易怒，伤肺气，到了冬天就容易咳嗽。

所以秋季应该注意防燥养肺，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。

让我们一起点个“在看”！

过好最后的三伏天！

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来源：岳阳晚报全媒体 记者 陈垦 通讯员 陈姣荣

部分综合自湖南天气、中国健康养生堂 编辑/刘柳