你还在大吃大喝？赶紧看过来92年西安少女，带你逆袭变身性感女神

有人说只要一健身又会拥有“大肌肉”“麒麟臂”“看着油腻的翘臀”。其实小编想说，每个人都有每个人的审美标准。所以我们能做的就是变成自己喜爱的样子就是最好的。可是，有一种身材的美，或许只有热爱健身的人才能欣赏，今天小编想要给大家安利的这位小姐姐就很好的诠释了这种身材，她就是来自陕西西安马卉竹，长着一双水灵清澈的眼睛，甜美清纯的五官。（除了陈暖央小编可能又要新增加一位女神名单了！）

除了有好看的颜值，身材也是好的没话说，块状分明的腹肌，饱满圆润的翘臀（哎，历史往往总是惊人的相似，好看的人都拥有好身材后面小编发现了小姐姐的一个故事，听完就更加坚定的要给大家分享了，你知道吗在2016年，健身之前的马卉竹还是一个，体重66kg的胖妹子，曾经的她为自己的发胖的身材也苦恼过，更是尝试通过跳健身操、节食等方式来减肥，但效果甚微。

为了减肥，她意识到要对自己更狠一点，于是她走进了健身房锻炼，在三个月就成功瘦下10kg。在减肥成功后，马卉竹反而爱上了健身撸铁的感觉，她更意识到减重并不是健身的终点，为了增肌，也为了塑造更好看的身体线条，她开始注重力量训练。

这个故事再一次告诉我们，每一个胖子都是一支潜力股，马卉竹通过自己的努力，在4年后逆袭成女神。所以无论你是胖子还是瘦子还是想要塑形的妹美！都赶紧看过来，今天给大家分享的是一组核心力量训练动作，记得收藏起来哦！

动作一：腹部激活

这个动作我们首先要平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面，绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧，全程保持均匀呼吸，动作感觉是腹部始终紧绷，同时会逐渐产生灼烧感。

动作二：四点支撑

这个动作需要我们，双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直，自然呼吸，动作感觉，整个腹部有强烈的收缩紧绷感就对了。

动作三：支撑交替摸肩

这个动作需要我们呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动，双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩，双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿，抬手时呼气，双手撑地时吸气，动作感觉，腹部始终保持紧绷，抬手时，侧腹的紧绷感会变得更强烈哦。

动作四：仰卧交替腿

这个动作需要我们仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下，全程保持均匀呼吸，动作感觉，整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强。

在日常生活中或者是运动中，核心部位的稳定性都是不容忽视的，核心训练动作，可以很好的加强核心力量哦，一组是8个动作，四分钟，每次可以做4组。一周练习3-4次就可以。训练过程中收紧腰腹和臀部，不要塌腰或者翘起臀部。训练后做一下拉伸哦，在我我们往期文章里面可以找到哦。

好了，小编今天的分享就到这里了，希望以上的健身动作分享对小伙伴们有帮助哦。